1_quais os benefícios da pratica de exercícios fisicos no ambiente domiciliar durante durante a pandemia da COVID_19?
2_quais os "passos" recomendados para iniciar a prática de exercícios físicos no ambiente domiciliar durante o período de isolamento?
Soluções para a tarefa
Resposta:
Atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente neste momento de enfrentamento ao Coronavirus.
Os beneficios são, ajuda ao combate do sedentarismo, previne doenças cardio vasculares, pulmonares, além de manter a pessoa sempre em dia e com saúde.
2- As recomendações da OMS para indivíduos saudáveis e assintomáticos são de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana para adultos e 300 minutos de atividade física por semana para crianças e adolescentes(esse tempo é na semana inteira).
E dá para substituir os equipamentos normais presentes nas academias com itens que se têm em casa. "Podem ser utilizados pacotes de arroz e feijão, garrafas PET com água para exercícios com carga, cabos de vassouras, toalhas para apoios e alongamentos, cadeiras, degraus de escada e, principalmente, o peso do próprio corpo"
- Em casa, podem ser feitas atividades que trabalham o corpo de forma completa: membros inferiores, superiores, o tronco e, ainda, exercícios aeróbicos, além de agachamentos livres, afundos e panturrilhas
- Exercícios de agachamento, por exemplo, podem ser feitos adaptados, como sentar-se e levantar-se de uma cadeira ou isométrico encostado na parede
- Exercícios para as panturrilhas podem ser feitos nos degraus de uma escada
- Para os membros superiores, dá para fazer flexões de braço, tanto livre no solo para indivíduos mais avançados, com apoios apenas das mãos e pés, como para iniciantes, que podem fazer com adaptações apoiando os joelhos junto com as mãos e os pés
- Para as costas, podem ser realizados exercícios como remadas curvadas, utilizando pacotes de arroz ou feijão e garrafas com água
etc.
Explicação: