Question

1)Descreva dois exercícios da ginástica natural.
2)Quais os cuidados devem ser tomados com a prática da ginástica natural?
3)Descreva dois exercícios da ginástica rítmica.

Answer 1

Como os movimentos da ginástica natural foram desenvolvidos a partir da combinação de diferentes modalidades, a prática permite trabalhar praticamente todos os músculos do corpo em uma única sessão.

1-

•Aeróbico intervalado de alta intensidade

com base em pesquisas da época, a melhor forma de se manter em forma era andar a cerca de 9,7 quilômetros por hora cobrindo longas distâncias.

Exemplo prático:

Digamos que você esteja na esteira, a sequência seria mais ou menos a seguinte:

Minutos 1 e 2: andando para aquecer, em uma velocidade 5.0

Minuto 3: andando, em uma velocidade 6.0

Minuto 4: andando rápido, em uma velocidade 7.0

Minuto 5: trotando, em uma velocidade 8.0

Minuto 6: correndo, em uma velocidade 9.0

Minuto 7: volta a andar, na velocidade 6.0

Minuto 8: andando rápido, em uma velocidade 7.0

Minuto 9: trotando, em uma velocidade 8.0

Minuto 10: correndo, em uma velocidade 9.0

Minuto 11: volta a andar, na velocidade 6.0

Minuto 12: andando rápido, em uma velocidade 7.0

Minuto 13: trotando, em uma velocidade 8.0

Minuto 14: correndo, em uma velocidade 9.0

Minuto 15: volta a andar, na velocidade 6.0

Minuto 16: andando rápido, em uma velocidade 7.0

Minuto 17: trotando, em uma velocidade 8.0

Minuto 18: correndo, em uma velocidade 9.0

Minuto 19: correndo muito, em uma velocidade 10.0

Minuto 20: desacelerar e voltar a andar em uma velocidade 5.0

•Prancha

Pra fazer a prancha, simplesmente apoie-se em seus cotovelos e na ponta dos pés, mantendo a coluna ereta e o abdome contraído. Fique nessa posição por quanto tempo aguentar (dica: não será muito tempo).

•flexão

na flexão tradicional, você posiciona os pés juntos, apoia-se neles e coloca as mãos no solo mais abertas que a largura dos ombros.

Dois pontos são importantes na execução: primeiro descer até quase tocar o peito no solo; segundo não subir até travar os cotovelos. Quando você trava os cotovelos, a força não está mais somente nos músculos, pois os ossos estarão firmes como pilares, segurando o peso do corpo.

Variações: há incontáveis variações da flexão. Com os braços bem fechados, você trabalha mais os tríceps. Com o apoio nos joelhos e não nos pés, o iniciante consegue fazer o exercício. Com uma só mão, os avançados se exibem.

2- Para evitar lesões, não comece a prática sem aquecimento

3-

Corda: Podendo ser feita de material sintético ou fibra natural, seu tamanho é equivalente ao da ginasta. Esse instrumento possibilita uma liberdade de movimentos, como saltos e rotações.

Arco: Composto de madeira ou plástico e o diâmetro de 80 a 90 centímetros, o material deve ser resistente para os rolamentos e lançamentos. Além de passagens por dentro do arco.