Question

Vamos lá?
1) Afundo: Fique de pé e alinhe os pés aos quadris. Dê um passo largo para frente com a perna direita. Abaixe o corpo até o seu joelho direito ficar em 90°. Projete o corpo para cima com o pé direito. Repita o movimento.
2) Passada lateral: Com os braços completamente estendidos, empurre o tórax para fora, dê um passo largo para o lado, leve os quadris para trás e flexione o joelho da perna principal. Mantenha a outra perna o mais estendida possível. Volte à posição de descanso e repita o movimento.
3) Ponte: Deite-se com as pernas dobradas e os pés apoiados no solo. Inspire pelo nariz e eleve o quadril enquanto expira o ar. Mantenha esta posição por 60 segundos, alternando a inspiração e a expiração lentamente, sem deixar o quadril abaixar. Repita este exercício 10 vezes.
Após a realização da atividade, você fará um breve relatório sobre todos os itens apontados e relatar como foi o “esforço” que você teve ao fazer essa atividade.

Answer 1

No afundo dependendo do número de repetições pressiona bastante a perna, a passada pode ser bem parecida com o afundo, mas a lateral ela flexiona bastante as pernas e funciona pros glúteos, a ponte eu não vou te saber direito porque eu faço na academia com uma bola, mas também trabalha bastante a coluna