Um estudante de Educação Física, que está fazendo estágio em uma equipe de futebol, recebeu a seguinte tarefa: Organizar uma sessão de treinamento utilizando HIIT, porém, ele está com diversas dúvidas, dentre as quais a intensidade do esforço é a que mais está dificultando o trabalho dele. Selecione a alternativa correta em relação as intensidades utilizadas para prescrever sessões de HIIT.
O treinamento intervalado é caracterizado por rajadas curtas de atividades intensas e com períodos de repouso ou exercícios de baixa intensidade para a recuperação. Assim, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) exige altas porcentagens de esforços da capacidade submáxima e máxima do volume de oxigênio do indivíduo.
Soluções para a tarefa
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Como apontado pela questão o treinamento HIT consiste em um esforço físico que vai de sub máximo a máximo, pois queremos ativar a zona aeróbica dos atletas, para que assim sejam possível uma aceleração metabólica eficiente que proporcione maior queima de gordura e também trabalho muscular.
A zona anaeróbia é quando nosso corpo entra em um estado de trabalho físico em que a frequência cardíaca se aproxima do máximo permitido, ficando entre 80-90% da capacidade cardíaca do indivíduo, ativando assim diversas vias metabólicas anaeróbias
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