Um dos pontos fundamentais na prescrição do treinamento de força é o entendimento das principais
diferenças entre os níveis de treinamento (iniciantes, intermediários, avançados) e da organização adequada das
variáveis do treinamento que irão compor o programa de treino. Essas variáveis são responsáveis por diferentes
efeitos e devem ser manipuladas de acordo com a classificação de treinamento do individuo.
Nesse sentido, é correto afirmar apenas que:
A) Indivíduos avançados são mais suscetíveis à estabilização dos resultados e, por esse motivo, é sugerido que as
variáveis do treinamento de força sejam menos frequentemente manipuladas para induzir maiores efeitos fisiológicos
agudos e adaptações crônicas.
Bj Os intervalos de treinamento para o treinamento de força máxima devem ser maiores para indivíduos iniciantes e
menores para individuos avançados, uma vez que iniciantes fadigam mais que individuos avançados quando
treinam para esse objetivo.
C) Individuos intermediários possuem a recomendação de treinar sempre em uma intensidade entre 8 a 12
repetições para ganhos de hipertrofia muscular, enquanto avançados, a zona preconizada é sempre entre 1 a 12
repetições, devido a maior necessidade de estímulos para o indivíduo avançado
D) A intensidade de treinamento de força para ganhos de força máxima para individuos avançados deve ser maior
dévido a seu nivel de alto de treinamento, enquanto para indivíduos iniciantes, será menor devido ao seu alto déficit
de recrutamento muscular.
E)
As variáveis do treinamento de força para indivíduos iniciantes, intermediários e avançados devem ser
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O treinamento de força acontece com o estresse, é preciso estressar o sistema nervoso para que ele possa liberar mais força na contração, quanto mais treinado for um indivíduo, maior o tempo sob estresse para gerar resultados (alternativa D).
Treinamento de força de treinamento resistido
Ambos geram estresse, mas um gera um estresse agudo e o outro gera um estresse crônico, o primeiro promove força e o segundo promove resistência e endurance.
Atletas precisa focar seus treinos de acordo com as aptidões exigidas pelos esportes que praticam.
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