Question

Tarefa 9. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Andrea (perfil 03), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno:
Andrea

Leg Press
Cadeira extensora
Mesa flexora
% de 1RM:



Carga com base no % (kg):



Número de séries:



Número de repetições:



Descanso entre séries:

Answer 1

Resposta:

FICHA DE MUSCULAÇÃO

Aluno: Andrea

 Leg Press Cadeira extensora   Mesa flexora

% de 1RM: 80 - 100% 80 - 100% 80 - 100%

Carga com base no % (kg):  176 a 220 kg  67.2 a 84 kg  36 a 45 kg

Número de séries: Múltiplas séries Múltiplas séries Múltiplas séries

Número de repetições: 1 - 6 1 - 6 1 - 6

Descanso entre séries: 1 - 3 Minutos 1 - 3 Minutos 1 - 3 Minutos

Explicação:

Answer 2

Para o planejamento do treino de Andrea, devemos determinar as seguintes variáveis:

• Intensidade
• Volume
• Descanso

Intensidade:

• Tem relação com a carga;
• Pode ser expressa em % de 1RM;
• Para treinos de força, a intensidade deve ser trabalhada entre 80%-100% de 1RM.

Volume:

• Tem relação com o número de repetições e o número de séries;
• Para treinos de força, o número de séries deve ser entre 2-6 e o número de repetições entre 1-6.

Descanso:

• Tem relação com o tempo entre as séries;
• Para treinos de força, o tempo de descanso entre séries deve ser entre 3-5 minutos.

Para aprender mais sobre treinamento de força, acesse: https://brainly.com.br/tarefa/48795399

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