Question

Tarefa 6. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Julieta (perfil 02), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios. Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo: - Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Puxador costas e Supino máquina. - Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. - Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). - Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.

Answer 1

Resposta:

Leg Press Puxador costas Supino máquina

% de 1RM: 85 % 85% 85%

Carga com base no % (kg): 51,5 kg29,6 kg24,7 kg

Número de séries: 3 3 3

Número de repetições: 7 - 10 7 - 10 7 - 10

Descanso entre séries: 2 min 2 min 2 min

Explicação: