Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia o sedentarismo tem impacto negativo sobre sua saúde, portanto, apesar de não sair de casa, é fundamental que todos realizem atividade física no ambiente domiciliar. Busque integrar as atividades físicas ao seu novo cotidiano e que sejam regulares e prazerosas! Quais outras medidas essenciais ajuda a contribuir para a sua saúde física e mental, auxiliando na prevenção ao COVID-19 e de suas consequências. *
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Resposta:
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Resposta: Mantenha sua rotina alimentar
Não é porque estamos em casa que os horários das refeições não devam ser respeitados. Mantenha a rotina de fazer as principais refeições do seu dia, café da manhã, almoço e jantar, adequadamente. Como se estivesse na rotina anterior.
Segundo o Guia Alimentar para População Brasileira, comer de forma regular, devagar e com atenção é uma boa maneira de controlar naturalmente o quanto comemos. Portanto, refeições adequadas e saudáveis feitas em horários semelhantes todos os dias e consumidas com atenção e sem pressa favorecem a digestão dos alimentos e também evitam que se coma mais do que o necessário.
Se ao longo do dia você sentir a necessidade de fazer algum lanche, a orientação do Guia para pequenas refeições é a mesma para as principais: privilegiar alimentos in natura ou minimamente processados, limitar os processados e evitar os ultraprocessados. Frutas frescas ou secas, castanhas, nozes, amendoim e outras oleaginosas sem sal ou açúcar, são excelentes alternativas, além de prático, né?
Relembre In natura, processados, ultraprocessados: conheça os tipos de alimento
Se for possível, que tal (voltar a) comer em família?
Quando o assunto é o momento das refeições, o Guia Alimentar nos dá três orientações: comer com regularidade e com atenção; comer em ambientes apropriados; e comer em companhia. A gente já falou sobre a regularidade, então vamos aos próximos tópicos.
Estar em casa pode flexibilizar bastante o período das refeições, mas é importante buscar manter as rotinas, desde o planejamento das refeições até o ato sentar à mesa. Coma com atenção e, sempre quando possível, em companhia. Aproveite esse momento, monte uma mesa bem caprichada e chame todo mundo que está em casa para sentar e compartilhar uma boa refeição!
Procure comer sempre em locais limpos, confortáveis e tranquilos e onde não haja estímulos para o consumo de quantidades ilimitadas de alimentos, como na frente da TV ou no sofá.
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Resgate algumas receitas ou aprenda novas
Cozinhar faz bem para a sua saúde, seu orçamento, além de ter um grande potencial terapêutico. Preparar a própria comida coloca ao alcance das mãos o conhecimento sobre a procedência dos ingredientes e evita que você caia na praticidade e nos malefícios do consumo de ultraprocessados. Importante lembrar sempre da importância de buscar manter a utilização de alimentos in natura ou minimamente processados nas preparações.
Além disso, colocar a mão na massa pode despertar o seu lado afetivo. Preserva a cultura gastronômica, promove a interação entre os membros da família, fortalece as tradições e ainda resgata boas lembranças.
Aproveite esse período com mais tempo em casa para resgatar antigas receitas ou aprender novas. Melhor ainda se tiver criança em casa para ajudar. Colocá-las em contato com os alimentos é um ótimo incentivo à alimentação adequada e saudável.
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