Reproduz um texto falando sobre a importância da atividade física na pandemia
Soluções para a tarefa
Explicação:
para manter uma rotina fisicamente ativa. Varrer a casa, passar pano no chão, arrumar o jardim, horta ou quintal, lavar louça, arrumar armários, pequenas reformas, mudar a posição dos móveis, subir e descer escadas, brincar com animais de estimação são algumas das inúmeras atividades físicas que deverão ser incentivadas e praticadas. Dance! Esta é uma excelente atividade física! Explore o ambiente residencial para manter-se ativo (jardim, garagem, escadas e rampas, etc);
Na ausência de acessórios para execução de exercícios físicos resistidos (de força), utilize o peso corporal ou adapte utensílios diversos (por exemplo, garrafas pet para simular halteres, almofadas ou elásticos podem ser usados para oferecer resistência aos movimentos);
Reserve momentos para alongamento e relaxamento. Isso poderá ajudar no combate ao estresse e ansiedade decorrente do isolamento domiciliar;
Evite permanecer por longos períodos sentando, deitado, ou utilizando dispositivos eletrônicos. Busque intercalar momentos de inatividade física com momentos fisicamente ativos (por exemplo, a cada 15-30 minutos parado, realize 15 minutos de atividade física; movimente as pernas e braços enquanto estiver sentado ou deitado; assista TV em pé por alguns minutos);
Reforce a atenção para que seus filhos não tenham comportamento sedentário. Tire as crianças e adolescentes do sofá e da frente das telas e convide-as para brincar e se exercitar. Integre seus filhos nas atividades domésticas cotidianas de sua casa. Brinque e se divirta com seus filhos. Ensine a eles brincadeiras que movimentam o corpo (amarelinha, pular corda, pique-esconde, circuitos de atividades com garrafas pet, jogos com pagamento de prenda, bambolê, batata quente, corrida de saco, dança das cadeiras, bobinho, cabo de guerra, cabra-cega, corrida da vassoura, corrida do ovo na colher, entre outros);
Mais algumas dicas importantes:
Busque atividade físicas que você goste de fazer. Existem inúmeras opções, basta ser criativo! Não deixe a preguiça, a angústia, o estresse ou a depressão determinarem suas atitudes. Quem pratica regularmente atividade física fica mais disposto, menos estressado e deprimido. Se exercitar é um excelente “remédio” não só para o corpo, mas também para a mente! Experimente!
Havendo a possibilidade, dê preferência para ambientes abertos e bem ventilados para a prática de exercícios físicos;
Faça sempre uma boa higienização, inclusive de acessórios e equipamentos utilizados durante e após a pratica de atividade física;
Tenha atenção redobrada na segurança na execução da atividade física, evitando possíveis acidentes domésticos (chão escorregadio, quinas de móveis, altura de teto e proximidade de ventiladores, por exemplo) e não exagere na quantidade, duração e intensidade de exercícios físicos. Lembre-se que altas intensidades e tempo de recuperação inadequados podem ser prejudiciais para o sistema imune;
O monitoramento da frequência cardíaca (FC) poderá ser uma alternativa para o controle de intensidade durante a prática de exercício físico. Para indivíduos condicionados, considerar a intensidade moderada o intervalo entre 40-59% da FC de reserva, enquanto que para indivíduos descondicionados poderão iniciar exercitando-se em intensidade leve (30-39% da FC de reserva) à moderada. Caso você não saiba monitorar a FC, uma dica é que em atividade de intensidade moderada conseguimos conversar construindo frases completas, sem interrompê-las para respirar...quando a atividade física é intensa interrompemos seguidamente a fala para respirar.