Questão 4 Considere a analogia e responda a questão: se o exercício físico é um medicamento e as variáveis agudas são a dosagem, qual seria a dose adequada (em relação a ordem, tipo de exercício e tempo de recuperação) para a hipertrofia muscular? 1) A ordem dos exercícios, assim como as demais variáveis, não altera o ganho de massa muscular, apenas o volume e a intensidade. 2) Recomendam-se cargas mais pesadas e longos intervalos de repouso, em torno de 3-4 minutos entre as séries. 3) Realizar monoarticulares e multiarticulares, sendo que multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece o aumento da massa muscular. 4) Recomendam-se períodos pequenos de repouso (de 1 a 2 minutos) combinados com volume e intensidade (moderados a altos). Quais alternativas estão corretas? Selecione a resposta correta: A Somente a 1. B 1 e 2. C 3 e 4. D 1, 2 e 3. E 1, 2, 3 e 4. 4 de 5 perguntas
Soluções para a tarefa
Resposta:
Explicação:
A resposta correta é a letra C.
Os exercícios multiarticulares conseguimos deslocar muito mais peso, consequentemente fazemos muito mais força neles e esse esforço ativam respostas endócrinas que favorecem a hipertrofia.
O tempo de descanso curto aliado com volume e intensidade adequados criam o estresse metabólico adequado para um quadro que favoreça a hipertrofia.
Resposta:
C.
3 e 4.
Explicação:
A ordem é um fator importante na hipertrofia, assim como as demais variáveis. Prova disso é a técnica da pré-exaustão (realizar exercícios para os pequenos grupos musculares antes de exercícios para os grandes grupos musculares). Multiarticulares e monoarticulares devem ser treinados, sendo que os multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece uma melhor resposta hormonal e, consequentemente, o aumento da massa muscular. Períodos pequenos de repouso (1-2 min), combinados com volume e intensidade (moderados a altos), geram melhores respostas de hormônios anabólicos do que programas que utilizam cargas muito pesadas e longos períodos de repouso (maiores ou iguais a 3 min), como no caso do treino para ganho de força muscular.