QUESTÃO 3
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo do Claúdio (perfil 01), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Cláudio
Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
Soluções para a tarefa
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Cláudio
Leg Pres Cadeira Extensora Mesa Flexora
% de 1RM: 40 A 60% 40 A 60% 40 A 60%
Carga com base no % (kg): 38 A 58KG 24,84 a 37,25kg 13,94 a 20,91kg
Número de séries: 1 A 3 1 a 3 1 a 3
Número de repetições: 15 A 20 15 a 20 15 a 20
Descanso entre séries: <1 minuto <1 minuto <1 minuto
Explicação:
essa é a base agora só fazer o treino utilizando os resultados da tarefa 2, meu resultado foi 96,0153, para o leg press. exemplo o 1RM é de 40 a 60% para o objetivo do claudio que é resistencia de força. entao eu posso usar uma carga de 40 a 60% de 96, 0153. 40% é 38kg, 60% é 58kg pode usar 50% tbm 48kg... as series vc escolhe de 1 a 3 e o tempo de descanso pode ser 50 segundos, mas tem q ser menor q 1 minuto.
Resposta:
FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Cláudio
Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora
% de 1RM: 40 A 60% 40 A 60% 40 A 60%
Carga com base no % (kg): 38 A 58KG 24,84 a 37,25kg 13,94 a 20,91kg
Número de séries: 1 a 3 1 a 3 1 a 3
Número de repetições: 15 A 20 15 A 20 15 A 20
Descanso entre séries: 50 SEGUNDOS 50 SEGUNDOS 50 SEGUNDOS
Explicação: