Ed. Física, perguntado por jonatthankawann, 7 meses atrás

QUESTÃO 1

Segundo as recomendações do Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) para a prescrição de exercícios, os indivíduos deveriam realizar exercícios em volume suficiente para o desenvolvimento e manutenção da aptidão cardiorrespiratória, musculoesquelética e neuromotora, a fim de garantir bons níveis de saúde. Neste sentido, ao planejar o treinamento de acordo com essas recomendações, a prescrição de exercícios deveria incluir exercícios aeróbios, de fortalecimento muscular e flexibilidade.

SMIRMAUL, B. P. C; ESTEVES, J. V. D. C. Atividade Física e Qualidade de Vida. Maringá: Unicesumar, 2018.

Considerando que as recomendações diferem de acordo com o público e que a prescrição de exercícios deve conter componentes essenciais, você irá descrever hipoteticamente duas prescrições de exercício, uma para um adulto saudável e outra para um idoso (lembrando que ambas as prescrições devem atingir as recomendações da ACSM). Siga o modelo da ficha abaixo, onde a modalidade do exercício será os modos variados de realizar exercício físico, a frequência será a quantidade de dias por semana, a intensidade deverá atender o limiar mínimo de intensidade para que haja benefício, método para avaliar intensidade serão as formas utilizadas para estimar a intensidade, a duração será a quantidade de tempo em que é realizada a atividade fisica, o número de exercícios será a quantidade exercícios a serem executados em um treino, as repetições serão a quantidade de vezes que será executado um exercício dentro de uma série e o tipo de flexibilidade serão os métodos utilizados para aumentar a amplitude do movimento. Preencha cada componente para seu aluno adulto e seu aluno idoso conforme a ordem abaixo:

ADULTO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício:
Frequência:
Duração:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:

Força muscular
Modalidade do exercício:
Frequência:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:
Repetições:

Flexibilidade
Modalidade do exercício:
Frequência:
Tipo de flexibilidade:

IDOSO
Aptidão cardiorrespiratória
Modalidade do exercício:
Frequência:
Duração:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:

Força muscular
Modalidade do exercício:
Frequência:
Intensidade do exercício:
Método utilizado para avaliar a intensidade:
Número de exercícios:
Repetições:

Flexibilidade
Modalidade do exercício:
Frequência:
Tipo de flexibilidade:

Soluções para a tarefa

Respondido por aerosgr8

Resposta:

Adulto: Frequência 3 a 5 vezes por semana

Intensidade: 60 a 90% da frequência cardíaca ou 50 a 80% do consumo máximo de oxigênio.

Duração: 20 a 60 minutos de aeróbica continua

tipo de atividade: Quaisquer que movimente grandes grupos musculares como corrida, caminhada e bicicleta.

flexibilidade: Alongamentos

victorsonhado2: alguém sabe me dizer se eu devo responder todos

Respondido por vchinchilla22

As prescrições de exercício, uma para um adulto saudável e um idoso, considerando as recomendações da ACSM e as instruções do enunciado, elas ficariam da seguinte maneira:

a) Adulto saudável: a frequência deve ser no mínimo 3 vezes por semana, enquanto que intensidade corresponde a 60 a 90% da frequência cardíaca.

Aptidão cardiorrespiratória: