QUESTÃO 1
Fonte: Evans, Nick. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007 (adaptado).
A imagem acima ilustra o exercício de extensão das pernas no aparelho Cadeira extensora, tradicional nos treinos musculação. No início do exercício as pernas se encontram flexionadas e o objetivo é estendê-las, vencendo a resistência produzida pelo peso das placas ou anilhas de ferro. Quando realizado neste aparelho o exercício concentra o trabalho sob um músculo, o que pode constituir um importante recurso de treino frente a diferentes situações e objetivos.
Nesse contexto, analise as afirmativas a seguir.
I – Neste exercício, o músculo responsável pelo movimento é o quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio).
II – Os movimentos de flexão e extensão das pernas acontecem no plano frontal, com o eixo látero-lateral incidindo na articulação do joelho.
III – A análise do movimento neste caso pode ser feita tanto pela ótica do plano frontal, quanto pelo plano transverso, uma vez que este é um exercício multiarticular.
IV – O fato deste exercício ser multiarticular (joelho e tornozelo), realizado em cadeia cinética aberta, permite com que o músculo quadríceps seja recrutado com maior intensidade.
V – Após a extensão, os músculos isquiotibiais (bíceps femoral – cabeça longa, semitendíneo e semimembranoso) são responsáveis pelo movimento de retorno das pernas à posição inicial (flexionadas).
É correto o que se afirma em:
Alternativas
Alternativa 1:
I apenas.
Alternativa 2:
II apenas.
Alternativa 3:
IV apenas.
Alternativa 4:
III e IV apenas.
Alternativa 5:
I e V apenas.
Soluções para a tarefa
Resposta:
I E V
Explicação:
Resposta:
1 Apenas
Explicação:
Movimento clássico da musculação, a cadeira extensora pode ser executada por alunos iniciantes e avançados e recruta isoladamente os músculos do quadríceps (parte da frente da coxa). Esse trabalho mais focado é importante para o ganho de força e hipertrofia da região.
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Esse é um dos exercícios mais indicados para isolar o grupo muscular do quadríceps, recrutando o reto femoral, os vastos medial, lateral e intermédio.
Aqui, é importante que o apoio das costas seja um pouco inclinado, permitindo que o indivíduo realize uma leve extensão do quadril, favorecendo a ação do músculo reto femoral.
O exercício deve ser iniciado com uma lexão de joelho a partir de 90°, pois o começo do exercício em um ângulo menor é prejudicial à articulação do joelho, principalmente, com sobrecargas elevadas.
Deve ser evitada a lexão acima de 90°, para não tensionar demasiadamente as patelas. As pernas devem ser levantadas até a total extensão dos joelhos.
Durante a execução deste movimento, outras articulações também se movimentam: a pelve realiza uma anteversão, o quadril uma lexão, a coluna uma hiperextensão e o tornozelo uma dorsilexão.
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