Question

QUESTÃO 1

A musculação tem como um de seus principais objetivos, o aumento da massa muscular e a melhora do condicionamento físico. É a prática mais utilizada no mundo para este fim. ​O exercício resistido é indicado para mulheres, homens, atletas e pessoas sedentárias. Muito disso deve- -se aos avanços nas pesquisas na educação física, que procuram mostrar os benefícios da musculação na saúde das pessoas.

OLIVEIRA, D. V. De. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá - PR. :Unicesumar, 2021.


​Neste momento aluno, você deverá elaborar dois programas de treinos completos de musculação, um para aluno iniciante e outro para um aluno avançado na modalidade. Observe com cuidado as informações de cada aluno, objetivos e relatos, faça as pesquisas necessárias antes de elaborar os respectivos treinamentos

Answer 1

Treino iniciante

Treino quadríceps
8 repetições cadeira extensora 3 séries
8 repetições leg press 45º 3 series
8 repetições hack 3 series
8 repetições agachamento guiado 3 séries

Treino peito e tríceps
8 repetições supino sentado 3 séries
8 repetições voador 3 séries
8 repetições puxada no Cross over 3 series
8 repetições puxada corda Cross over 3 séries


Treino posterior da coxa
8 repetições cadeira flexora deitada 3series
8 repetições cadeira abdutora 3 séries
8 repetições cadeira adutora 3 séries
8 repetições cadeira flexora sentada

Treino costas bíceps e ombro
8 repetições voador inventido 3 séries
8 repetições remada baixa 3series
8 repetições bíceps martelo com alter 3 séries

Aluno avançado na modalidade


Treino quadríceps


Passada com peso moderado de aquecimento 3 repetições

4 séries agachamento livre12 repetições +cadeira isométrica

4series avanço alternado com step 12 repetições

4 séries leg press 45º pé aberto+pé juntos 10 repetições cada

4series agachamento hack 10 de 3 tempos + 10 direto e + 10 de isometria

3 séries cadeira extensora 10 3tempos + 10 direto com progressão de carga



Treino peito e tríceps e ombro

3 séries supino deitado 10 repetições

4series supino inclinado com alters 12 repetições

4series crucifixo inclinado 10 repetições

4 séries pulley 12 repetições

3 séries desenvolvimento com alters 10 repetições
+
Abdominal paralela


Treino posterior coxa

3series agachamento+stiff anilha 12 repetições

4 séries Good morning+flex sentado 10 repetições

4series leg press 90° 12 repetições

3 séries Flex deitada leg 180° unilateral 12 repetições

3 séries stiff 10 repetições



Treino costas e bíceps


3series gráviton 12 repetições

4 séries R.a+ f unilateral 10 repetições

4 séries R. Scott 12 repetições

3 series 7 + 7 + 7 com alter

3 séries martelo alternado 12 repetições

4 séries elevação lateral 10 repetições
+
Abdominal remador 3x20


Espero ter ajudado