Question

que orientações devem ser seguidas para garantir os objetivos da proposta dessa ginástica e assim obter melhores resultados ?

Answer 1

Olha, o que sei sobre exercício físico eh o seguinte: os primeiros 20 minutos de exercício, vc queima os carboidratos pra depois começar a queimar gordura,mesmo vc tendo especificado que tipo de resultado vc quer, vou te dar alguns exemplos para também poder ajudar a outras pessoas que precisam dessa resposta:
Para emagrecer: -> exercícios aeróbicos (caminhadas,esteira, bicicleta ergométrica, transport) 
para emagrecer e ganhar massa magra: -> exercícios de musculação e depois da sua série, faça 30 minutos de esteira 
Para definir o corpo: -> exercícios localizados 
Bom, isso eh experiência própria, ja fiz mto tempo de academia se vc seguir isso, vai te ajudar mto e não esqueça, se vc quer definir, deixar o corpo modelado hoje​, coma proteína antes do treino e uma dica mto legal tbm , porem cara são os colágenos que vendem na farmácia em saquinho de 10gr, eh um saquinho laranja pequeno, parece envelopando de eno, so que eh um pouco maior, aquilo eh mto bom, só que tem que tomar todo dia, ai nque fica soda, pq ele custa mais ou menos uns 2 reais, mas se vc tiver condição de comprar blz, ele ajuda e mto no combate a flacidez!!! Espero ter ajudado!!!