Question

que ações podemos praticar para manter a saúde da nossa coluna?​

Answer 1

o andar, tome cuidado com a postura. Para adotar uma postura correta, jogue seu ombro para trás e contraia a barriga;

→ Evite dormir de bruços e, sempre que possível, opte por deitar de lado com as pernas levemente dobradas. Essa última posição permite um melhor alinhamento da coluna;

→ Ao levantar-se, também fique atento à postura. O correto é ficar de lado, colocar as pernas para fora da cama e sentar-se;

→ Compre um colchão confortável e ideal para o seu peso. Cuidado especial também deve ser dado ao travesseiro, que deve permitir que a coluna fique alinhada. O travesseiro ideal é aquele que preenche o vão deixado entre a cabeça e o ombro;

→ Quando se sentar em uma cadeira, certifique-se de colocar os pés no chão e apoiar-se no encosto;

→ Ao limpar a casa, lembre-se de manter a coluna ereta;

→ Para pegar um objeto no chão, desça até o objeto dobrando os joelhos;

→ Sempre que levantar peso, lembre-se de manter as costas estendidas;

→ Ao carregar mochilas, coloque uma alça em cada ombro. Se a bolsa é do tipo que se carrega de lado, lembre-se de alternar sua posição. Cuidado especial também deve ser dado ao peso das bolsas e mochilas;

→ Evite saltos muito altos;

→ Realize alongamentos para aliviar as tensões sempre que permanecer por muito tempo em uma mesma posição e antes e depois de realizar exercícios.