Question

quantos gluts existem

Answer 1

Glúteo três apoios – Usando um colchãozinho, você deve se apoiar nos cotovelos e em um dos joelhos e trabalhar erguendo a outra perna. Para intensificar o exercício, você pode incluir caneleiras com pesos, tentar não abaixar a perna totalmente e procurar estender o quadril ao máximo. Lembre-se de realizar esse exercício em cada perna para trabalhar os dois glúteos.Agachamento – Essencial para o aumento e tonificação das nádegas, o agachamento é outro exercício relativamente simples que pode ser complementado para aumentar sua intensidade. Na versão mais simples, você deve manter os pés separados na mesma distância dos seus ombros e agachar como se fosse se sentar, tentando descer o máximo possível antes de tornar a ficar em pé. Para uma versão mais intensa, você pode realizar o mesmo exercício utilizando uma barra, ou ainda pequenos halteres segurados paralelamente ao corpo. Esse exercício também exige bastante das coxas.Abdução do quadril – Com o corpo deitado de lado e apoiado em um dos cotovelos e na outra mão, você ergue a perna. Pode ser intensificado com uso de caneleiras e deve ser realizado dos dois lados. Isso fortalece os músculos internos das coxas e desenvolve força nas pernas.Glúteo coice – Esse exercício é realizado em um aparelho parecido com o leg press, embora seja realizado impulsionando um pé para traz para levantar os pesos. Exigindo o máximo do glúteo, esse exercício fortalecerá as cosas e a máquina apóia a região abdominal



























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One thought on “Como aumentar o bumbum (glúteos)”

Emidio3 de novembro de 2015 at 23:57 · Edit

Perfeito. Esses são alguns dos inúmeros exercícios para endurecer e empinar o bumbum.

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