Question

quanto tempo de atividade física para perder 10% do peso corporeo? gostaria de saber, por favor.

Answer 1

Na verdade para calcular a perda de peso, existe toda uma regra, seria interessante saber o seu peso, para fazer o cálculo do que ingerir de carboidratos, gordura e proteínas, associado a atividade física que você pratica (calorias gastas) + calorias necessárias do dia (2.000).
Por exemplo, eu tenho 1.53 e 53 kg, eu faço atividade física todos os dias, 400 calorias + 2.000 que o corpo precisa para funcionar. preciso consumir em media 2.400 calorias para manter o peso. Se quiser perder, tem que ser menos calorias a serem consumidas, mas vai depender do seu peso para poder calcular
neste site http://www.dietaebeleza.com/aprenda-a-calcular-quantas-calorias-necessita-por-dia/ dá para calcular o que deve ser consumido de calorias por dia.
Alimentos como brócolis, cenoura, chá verde, gengibre, canela,alface, tudo o que for integral, mamão, aveia, lichia, cebola , alho, maça,  Alimentos com fibras, pimentas e termogênicos, bem como antioxidantes, contribuiem com o metabolismo, funcionamento do intestino e inibem a formação de gordura. Coma omega 3 (salmão, azeite, óleo de coco (antioxidantes), aceleram o metabolismo.
Evite frituras, alimente-se de 3 em 3 horas, evite alimentos com alto índice de gordura , utilizar o que for desnatado. A perda de peso só acontece associada a uma reeducação alimentar.
Surgiro atividade que queime caloria, de no mínimo 30 min por dia associado a uma boa alimentação. O tempo que você irá levar para perder 10% do seu peso corporal, vai depender de quanto quer perder, associado a alimentação e atividade física. Uma frase para pensar: Você pode malhar mais ou menos e Ter uma boa alimentação para emagrecer, mas o contrário não dá resultado.