Quanto de água uma pessoa que corre 10km precisa ingerir
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Horas antes da prova: Inicie a sua hidratação 2 horas antes da corrida com o consumo de aproximadamente 500 ml de água e/ou isotônico.
Durante a corrida de 5km e 10km: É recomendada a ingestão de 150 ml de água a cada 15 a 20 minutos de atividade.
Após a corrida: Tente associar o consumo de água com isotônico de sua preferência, em doses menores, para não sentir ânsia de vômito.
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