Quando e como pessoas idosas podem fazer musculação? Quais são os cuidados? E os benefícios?
Soluções para a tarefa
Resposta:
Os idosos devem praticar atividades físicas?
Até a pouco tempo pensava-se que o idoso não devia fazer exercícios. A musculação era vista apenas como uma maneira de adquirir um corpo bonito, musculoso e exuberante e praticada sobretudo por jovens. Mas esses conceitos vêm mudando radicalmente. Na atualidade, a musculação é vista também como uma questão de saúde e de qualidade de vida e no idoso faz contrapartida à perda de massa muscular que tende a ocorrer nessa fase da vida, sobretudo nas pessoas sedentárias.
Cuidados nos exercícios de musculação para idosos
Você descobrirá que, quanto mais se exercitar, mais começará a apreciá-lo e, mais cedo, ele se tornará parte de sua rotina diária.
Incorporar esses tipos de atividades físicas em seu regime de treino:
Exercícios de alongamento:
O alongamento antes da musculação para idosos também ajuda os idosos a manter a flexibilidade, o que significa menos dor muscular e rigidez. Além disso, quando os músculos estão frouxos e flexíveis, eles são menos propensos a lesões, e você terá uma amplitude de movimento geral melhor.
Antes de começar um treino, os seus músculos precisam de ser aquecidos e, quando termina um treino, é importante arrefecê-los adequadamente.
Exercícios de Força / Resistência:
Os exercícios de musculação para idosos são benéficos, porque ajudam a prevenir a perda de massa óssea e a melhorar o equilíbrio, ambos fundamentais para a mobilidade e evitando quedas.
Utilizando equipamentos como pesos ou bandas ao completar movimentos repetitivos, em última análise, melhora a força muscular geral.
Quais são os principais benefícios da musculação para os idosos?
- Aumenta a autonomia funcional da pessoa.
- Permite retomar algumas atividades que já tinham sido abandonadas.
- Em muitos casos complementa ou substitui a ação de medicamentos.
- Fortalece os músculos e diminui a pressão sobre as articulações.
- Ajuda na prevenção de muitas enfermidades como hipertensão arterial, diabetes mellitus, obesidade.
- Melhora a auto-estima ao inserir ou reinserir a pessoa em novas atividades.
Fonte: abc.med e Acadêmia Pratique Fitness.
Resposta:
poder fazer caminhada,andar ajudar muito na saúde