Question

Qual os melhores alimentos para quem começa a malhar?

Answer 1

É bom ir em uma nutricionista, ou ao menos ingerir coisas saudáveis, como, frutas, legumes e verduras. 

Answer 2

Se você estiver com objetivo de perder gordura e ganhar massa, são esses;
Aveia (farinha, farelo)
Ovo
Frango
Carnes magras
Peixe
Batata-doce
Inhame
Macaxeira
Chia
Amendoin torrado
Granola (de preferência sem açúcar)
Cacau em pó ou nibs (flocos)
Pães (mais recomendado antes do treino e para ectomorfos)
Todo tipo de frutas e verduras

É importante saltar algumas coisas.
Horário: Muitas pessoas tendem a comer muito pouco de manhã e muito a noite, ai que está o erro, pois a pirâmide alimentar tem de ser;
1°- Café da manhã em maior quantidade.
Pois você começa o dia cansado e precisara de energia fora que seu corpo estará absorvendo nutrientes, sendo melhor a absorção de proteínas para crescimento e reparação de fibras para aumento da massa magra
2- Almoço- Em quantidade boa para se manter firme no dia
3° Jantar- Em moderada ou pouca dependendo do horário, pois o que mais tende a engordar são as pessoas que comem muito a noite, isso é os carboidratos em excesso não é usado no corpo quando você começa a dormir eles viram gordura, dificultando sua perda de gordura.
Algumas observações:
Você pode comer carboidratos sim, pois eles que te dão energia fazendo com que você não catabolize, quando você deve comer?
Basicamente em todas as refeições e antes dos treinos, são esses alimentos
Arroz
Macarrão
Batata doce
Feijão
Antes do treino:
Proteinas e carboidratos
Depois do treino: Seu corpo absorvera melhor as proteínas, então tenda a comer boa quantidade de proteinas e moderado carboidrato