Qual o tipo de Suplemento Alimentar que serve para ganho de massa Muscular?
Soluções para a tarefa
Resposta:
Creatina é o melhor dos suplementos pra isso !!!
Resposta:
1. Aggression
Esse suplemento é constituído por magnésio e estimula a produção de testosterona, promovendo uma explosão de energia para treinos intensos. Além disso, aumenta a força, aprimora a testosterona natural e aumenta a libido.
É recomendado que seja consumido 3 cápsulas do suplemento antes de dormir, no entanto, é indicado que o seu uso seja acompanhado e indicado por um nutricionista.
2. Tribulus terrestris
O tribulus é um suplemento feito à base da planta medicinal Tribulus terrestris e é capaz de aumentar a força muscular, aliviar sensações de cansaço e de fraqueza, estimula a produção de espermatozoides e melhora o desempenho sexual, sendo, portanto, mais recomendado para os homens.
É recomendado seja tomada 1 ou 2 cápsulas do suplemento diariamente, preferencialmente no café da manhã e no lanche da tarde.
3. BCAA - aminoácidos de cadeia ramificada
Os suplementos de BCAA promovem a formação de músculos e ajudam na manutenção e crescimento do músculo esquelético. Usar antes e depois do exercício pode reduzir os danos musculares causados pelo exercício e, assim, estimular a hipertrofia.
Deve-se tomar 2 cápsulas uma a três vezes ao dia, entre as refeições e depois dos treinos. Saiba como tomar o suplemento BCAA.
4. Whey protein - proteína do soro do leite
O whey protein é um suplemente muito utilizado tanto por homens quanto por mulheres e é capaz de aumentar a força muscular e o rendimento nos treinos, melhorar na recuperação do músculo após o treino e aumentar a produção de proteínas e massa muscular. Além disso, esse suplemento ajuda a promover uma pressão arterial baixa, aumenta a energia e a acuidade mental.
O whey protein pode ser consumido 20 minutos antes do treino ou até 30 minutos depois e pode ser misturado um medidor, ou de acordo com a recomendação do nutricionista, em água, leite ou suco, além de fruta, sorvete, cerais, assados ou sopas, por exemplo.
5. Syntha - 6 Isolate
Proporciona uma combinação de proteínas de liberação rápida e lenta que promove uma liberação moderada de aminoácidos para estimular os músculos. Esse suplemento favorece a recuperação muscular e aumenta a síntese proteica, estimulando a hipertrofia.
Pode-se consumir 1 medidor desse suplemento, ou se acordo com a recomendação do nutricionista, misturado em água ou leite, pelo menos duas vezes por dia.
6. Femme Protein
O Femme protein é semelhante ao whey protein convencional, no entanto possui outros constituintes, como a elastina e o colágeno, que influenciam no corpo da mulher de forma positiva. Assim, o Femme protein é um dos suplementos indicados para mulheres que desejam o aumento da massa muscular, pois além de favorecer a hipertrofia, promove o controle do apetite, ajuda na hidratação da pele e mantém as unhas e os cabelos saudáveis.
A forma de consumo é a mesma da do whey protein: deve-se misturar 1 medidor em água ou leite e consumir antes ou após o treino.
7. Delight-Fitmiss
O Delight-Fitmiss é um shake de proteínas que pode ser utilizado para complementar as refeições e lanches saudáveis, pois é rico em vitaminas e minerais essenciais para o organismo, além de ser rico em proteínas.
8. Nutry Whey W
O Nutry Whey W é um suplemento cuja fórmula foi desenvolvida especialmente para mulheres, pois é composto por aminoácidos essenciais, minerais, vitaminas, fibras e colágeno, ajudando não só no processo de ganho de massa muscular, mas também na manutenção do metabolismo.
Pode ser tomado 1 ou 2 vezes por dia e, para isso, basta diluir 30 g em 200 ml de água e bater no liquidificador.
Outros suplementos que podem ser utilizados são o Lipo-6 Black ou o Thermo Advantage Sérum, que são indicados para aumentar os níveis de energia e metabolismo, queimando a gordura excessiva.
9. Creatina
A creatina é um suplemento que pode ser usado para melhorar o desempenho físico e ajudar no ganho de massa muscular, devendo o seu uso ser orientado pelo nutricionista e ser acompanhado da prática de atividades físicas e de uma alimentação balanceada e adequada paro o ganho de massa magra.
A suplementação com creatina pode ser feita de várias formas de acordo com o objetivo da pessoa, sendo normalmente indicado pelo nutricionista que seja consumida 2 a 5 gramas de creatina por dia por 2 a 3 meses. Veja como tomar creatina para aumentar os músculos.
10. Glutamina
A glutamina é o aminoácido em maior quantidade nos músculos, sendo utilizado principalmente pelos fisiculturistas, já que promove e mantém a hipertrofia muscular, além de melhorar o rendimento nos treinos e a recuperação do músculo depois da atividade física.
A quantidade diária recomendada de glutamina é de 10 a 15 gramas para atletas dividido em 2 a 3 doses por dia, podendo ser consumida antes do treino juntamente com uma fruta ou antes de dormir. Confira outros benefícios da glutamina e como tomar.
Veja também quais são os alimentos ricos em proteínas que ajudam a aumentar a massa muscular.