Question

Qual Nutriente deve ser priorizado para a recuperção de uma lesão na fibra muscular?

Answer 1

Consuma alimentos não processados e sem adição de açúcares e gorduras, como as frutas, os vegetais e os grãos integrais;Evite a comida fast-food, os hidratos de carbono refinados e os fritos.Foque-se em fontes ricas em proteína, como o peixe, a carne de frango, ovos e produtos lácteos magros. O consumo de proteína deve ser de 1-1,5g/kg;Se não come pelo menos 2 peças de fruta por dia, considere a hipótese de começar a consumir um suplemento multivitamínico;Beba um pouco de chá verdetodos os dias. O chá verde contém propriedades chamadas polifenóis, que funcionam como antioxidantes. Os antioxidantes previnem contra o stress acumulado;Se o problema for dores nas articulações que o impedem de treinar, tome um suplemento para as articulações (com glucosamina e condroitina, entre outros nutrientes);A cicatrização de feridas também pode ser favorecida através da nutrição.

A vitamina A é necessária para a formação dos ossos e do tecido epitelial e para o funcionamento do sistema imunitário. A vitamina C é necessária para a formação do colagénio, proteína responsável por manter a cartilagem elástica e flexível, e do tecido antioxidante. Avitamina E é a maior vitamina lipossolúvel da pele. Os aminoácidos arginina e glutaminapodem ajudar a fortalecer o sistema imunitário e aceleram a cicatrização de feridas