qual força e usada para realizar flexao de braço?
Soluções para a tarefa
Resposta:
Para quem quer ter o braço definido, flexão é uma boa pedida. Ela exercita bastante o tríceps, o músculo da parte de trás do braço, e o bíceps, o da frente. Os ombros também agradecem. A flexão tonifica os músculos do peito, sonho de muitos homens e mulheres
Coluna alinhada, mãos na direção do ombro e pés no chão. Abaixa e levanta, sem mexer muito o quadril. Controla o ar para não respirar errado e se concentra no exercício para não perder o foco e desalinhar a coluna. Esses são os movimentos da flexão de braços, ótimo exercício para definir ombros, peitoral e até cintura. Os resultados são precisos e rápidos, aponta o personal trainer Gustavo Fernandes, mas exige muito dos músculos do corpo. “A flexão é um dos poucos exercícios completos. Trabalha tríceps, bíceps, o peitoral e os ombros”, explica Gustavo. No entanto, se por um lado o exercício é um aliado na luta pelo corpo sarado, por outro, quando praticado de forma errada, prejudica a postura.
A flexão de braço é um dos exercícios preferidos de Matheus, que recebe orientação do personal trainer Gustavo Fernandes
A flexão de braço é um dos exercícios preferidos de Matheus, que recebe orientação do personal trainer Gustavo Fernandes
Foto: Marcelo Prest
Abdômen
Antes de qualquer coisa, a flexão pede preparação do corpo. E se você pensa que o braço é o mais exigido, está errado. É o abdômen que precisa estar fortalecido para fazer o exercício de forma correta. Por isso, o ideal é estar com o abdômen forte antes de iniciar a flexão. “O abdômen fica muito contraído durante a flexão dos braços. Por isso, recomendo sempre aos meus alunos que façam abdominais antes da flexão para aquecer os músculos da cintura e não sentir muita dor”, afirma Gustavo. Quem está começando na musculação pode sentir algumas dificuldades para fazer os movimentos, como dor e fraqueza no abdômen. Neste caso, há artifícios que podem te ajudar: você pode apoiar as mãos em um banco ou qualquer outra estrutura mais elevada. Ou até mesmo apoiar os joelhos no chão. “Os efeitos na aparência não são rápidos, mas os músculos também são trabalhados. E, a partir do momento que sentir que o abdômen e os braços estão mais fortes, passa a fazer a flexão do jeito tradicional”, reforça Gustavo. O estudante Matheus Miguel, 19 anos, usa e abusa da flexão para fortalecer o corpo.“É um dos exercícios que mais gosto de fazer na academia. Vejo que ganho muita massa muscular. Cansa muito, mas vale a pena”, comenta Matheus. A atividade só não é recomendada em casos de lordose acentuada, que é a curvatura excessiva na coluna espinhal para dentro do corpo.
Movimente-se corretamente
Como fazer O certo No movimento ideal, as pessoas devem manter os braços paralelos, levemente abaixo da direção do ombro, e com a mão na reta do peitoral. Três séries de 8 flexões, com 1 minuto de descanso entre elas, é o suficiente por dia. O errado As mãos não podem ficar acima da altura do ombro para não acentuar a lordose. Sem máquinas O exercício funcional, sem o uso de equipamentos, é o mais recomendado pelo personal, já que aciona boa parte da musculatura do corpo. No entanto, para quem não tem o hábito da prática é bom começar com uma forcinha de acessórios, como banco.
Para começar
Preparação Mais do que a força do braço ou da perna, a flexão exige muito do abdômen. Por isso, antes da prática dessa atividade, o personal trainer orienta que se faça sessões de abdominais, além de um bom alongamento. Vá com calma! Esse exercício requer muita força na musculatura do corpo. Aí, nada de exigir dos seus músculos aquilo que eles não estão preparados para oferecer. Comece devagar e, se não tiver força no abdômen para descer e subir da maneira correta, apoie o joelho. Com o tempo, você vai deixando de usar essa parte do corpo no exercício.
Explicação:
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