qual é o exercício físico ideal para as pessoas?
Soluções para a tarefa
1 – CAMINHADA
A caminhada é a atividade mais indicada para quem está começando porque é extremamente segura e também tem muitos benefícios. Além do mais, pode ser facilmente encaixada na rotina, como, por exemplo, indo ou voltando do trabalho ou de outro compromisso a pé. A caminhada também pode ser realizada em parques, perto da sua casa, em condomínios, são muitas as possibilidades.
2 – CORRIDA
Outra modalidade que tem se popularizado é a corrida, que pode ser considerada como a versão mais avançada da caminhada, que, aliás, é uma ótima porta de entrada para quem deseja começar a correr. Existem pessoas que correm sozinhas e outras que fazem parte de grupos. Também há aplicativos que dão dicas e registram o caminho percorrido, a velocidade, entre outras informações, facilitando o controle e fortalecendo a motivação.
3 – MUSCULAÇÃO
Algumas pessoas preferem se exercitar em ambientes, digamos, mais controlados e as academias são uma ótima pedida! Nela, os instrutores passam os exercícios de musculação para os alunos, mostrando a forma certa de realizar cada movimento. É uma modalidade excelente para quem deseja fortalecer os músculos.
4 – NATAÇÃO
Embora algumas pessoas classifiquem as aulas de natação como uma opção apenas para crianças, a verdade é que não existe idade para praticar e, até mesmo, aprender a nadar. Muitos clubes e academias oferecem aulas para adultos, exatamente por conta dos benefícios que essa atividade, que é considerada como uma das mais completas, pode oferecer.
5 – HIDROGINÁSTICA
Prima da natação, a hidroginástica é uma atividade que também é realizada em piscinas, mas com o diferencial de que, para praticar, não é preciso saber nadar. Durante as aulas, os alunos permanecem com a cabeça fora da água, pois o intuito é movimentar o corpo. O esforço extra que precisa ser feito por se estar submerso faz dessa atividade uma opção fantástica para o fortalecimento dos ossos, músculos e articulações.
6 – CICLISMO
Mais uma opção para quem gosta de se exercitar ao ar livre, o ciclismo é um tipo de atividade com grandes benefícios para a saúde. Dá para praticar andando em parques, nas ruas ou, para os mais radicais, em montanhas, com o chamado mountain bike.
7 – PILATES
Criado na década de 1920 por Joseph Pilates, essa modalidade tem se tornado cada vez mais conhecida no Brasil. Nela, os exercícios são realizados em aparelhos com molas, agindo diretamente sobre os músculos. O pilates é bastante indicado para idosos, gestantes, pessoas com problemas na coluna ou qualquer um que deseje o fortalecimento muscular.
8 – DANÇA
Dançar também é uma forma de se exercitar e o fato de ser uma atividade divertida pode tornar o processo ainda mais prazeroso. Muitas academias de ginástica oferecem aulas de dança de ritmos diversos, como zumba, lambaeróbica, dança africana, entre outras. Essa modalidade também pode ser praticada em casa, com uma rápida busca no YouTube é possível encontrar vídeos de professores ensinando coreografias.
9 – TREINAMENTO FUNCIONAL
O treinamento funcional é um tipo de atividade física em que são realizados movimentos naturais do corpo humano, como: correr, pular, agachar, empurrar, girar. É ótimo para melhorar o condicionamento físico e o desempenho nas atividades do cotidiano.
Pode ser realizado em academias ou ao ar livre, mas é importante ter sempre o acompanhamento de um profissional para se certificar de realizar os movimentos da maneira certa, evitando lesões.
10 – IOGA
Por fim, uma prática que não é resumida a apenas uma atividade física, mas que coloca o corpo em movimento, além de incluir também a mente. A ioga teve sua origem na Índia, há mais de cinco mil anos, e há alguns anos vem se popularizando no ocidente. Podemos dizer que é um tipo de meditação em movimento, capaz de gerar diversos benefícios para a saúde do corpo e da mente.
Além dessas dez modalidades citadas, existem várias outras que você pode experimentar. Se não gostar de uma, vá para a próxima e dê uma chance, apenas não desista, continue procurando e irá encontrar um tipo de exercício físico que melhor se encaixe à sua rotina e preferências.
Resposta:
O exercício físico ideal depende de cada pessoa, mas, se for olhar para o lado saudável uma simples caminhada de 20 min já faz uma grande diferença e não esforça o individuo.
Espero ter ajudado ; )