qual é a educação física ideal para adolescente
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Que atividades físicas são recomendadas?
Talvez o maior desafio de fazer os jovens realizarem uma atividade física não seja dar o primeiro passo, como fazer a matrícula em um clube ou academia do bairro, mas fazê-los manter uma regularidade. Em outras palavras, é indispensável que a atividade física entre na rotina e se torne um hábito com o tempo.
O maior erro nesse desafio é obrigar os filhos a praticar determinado esporte. Isso pode, na verdade, afastá-los ainda mais das atividades físicas. É Importante respeitar os limites e as aptidões dos mais jovens, deixando eles mesmos escolherem as modalidades que mais os agradam. Veja, a seguir, algumas sugestões e os impactos de cada uma na adolescência.
Natação
A prática de natação fortalece a capacidade respiratória e promove o aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. A entrada em uma escola de natação também estimula o senso de coletividade, devido ao contato frequente com os colegas.
Corrida
Tornar a corrida um hábito, mesmo que seja durante pouco tempo por dia, gera benefícios tanto para o sistema cardiovascular quanto para o controle do peso. Mas, cuidado, pois os treinos não podem ser exagerados — caso contrário, podem gerar dores, lesões e até fraturas.
Vale a pena começar com 30 a 45 minutos de corrida em dias espaçados da semana (como segunda, quarta e sexta). Conforme a adaptação e a prática, o tempo e a recorrência podem aumentar.
Artes marciais
Jiu-jitsu, kung fu, judô, boxe, entre outras artes marciais também podem ser praticadas por crianças e adolescentes. Além de ensinar técnicas de defesa pessoal, elas promovem a disciplina, combatem a obesidade e otimizam a coordenação motora.
Esportes
Os esportes de maneira geral geram alguns benefícios extremamente úteis e saudáveis à vida na adolescência, como o desenvolvimento da coordenação motora, o aprimoramento das habilidades cognitivas, o estímulo ao respeito às regras e a convivência em grupo. Futebol, vôlei, basquete e até mesmo atletismo ou ginástica artística são outras opções muito bem-vindas!
Musculação
Há uma polêmica sobre a prática da musculação para crianças e adolescentes. Não existe comprovações de que a musculação em si seja prejudicial aos jovens. O que nunca deve acontecer é o trabalho com cargas máximas ou além das capacidades normais da pessoa (empurrar os limites até o esgotamento completo do corpo ou região muscular).
Por isso, o acompanhamento de um instrutor durante os treinos é fundamental. O recomendado é que a prática da musculação na adolescência vise ao aumento da resistência muscular e a flexibilização do corpo. São benefícios adquiridos com um treino que foca mais em alongamento e movimentação do que força.
