qual a sua meta para este ano em relação aos cuidados com sua saúde?
em relação a atividades físicas e bem estar
Soluções para a tarefa
Esta é uma das primeiras metas para quem procura ter mais bem-estar e qualidade de vida no ano que começa. Afinal, um cardápio equilibrado e rico em alimentos nutritivos e saudáveis vão fazer toda a diferença no seu dia a dia.
Comece com pequenas e simples mudanças, como incluir frutas na rotina, verduras e hortaliças no almoço e jantar, e tomar 2 litros de água por dia. Você também pode substituir os alimentos refinados pelos alimentos integrais, sal refinado pelo sal marinho, açúcar branco pelo mascavo e refrigerantes por sucos naturais e chás gelados.
*Para conferir mais dicas, você pode acessar o nosso texto sobre reeducação alimentar.
Sair do sedentarismo
Começando o ano bem
A prática de atividade física é fundamental para ter um 2018 mais saudável e com qualidade de vida. Para ter uma ideia da importância dos exercícios, a OMS (Organização Mundial da Saúde) concluiu que se toda a população praticar, pelo menos, 30 minutos de exercício diário em 5 dias da semana, é possível evitar 260 mil mortes por ano por conta de doenças, como: câncer, doença crônica e condições cardiovasculares.
Se você é sedentário, comece a praticar aos poucos. Escolha uma atividade que mais combina com o seu perfil e respeite as limitações do seu corpo. Não importa se você vai escolher crossfit, musculação, futebol ou dança. O importante é mexer o corpo. Não sabe como começar a praticar exercício físico em 2018? Baixe o nosso material abaixo, confira as dicas e deixe o sedentarismo para trás!
Cuidar da saúde mental
Muita gente não presta atenção, mas cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da física. Por isso, tenha algumas horas reservadas para você durante a semana. Faça alguma atividade que dê prazer, como assistir futebol, acompanhar uma série, ler um livro ou fazer uma aula que você goste.
Um exercício interessante para se conhecer melhor é o de mapear as suas emoções. Escreva em um caderno – ou em algum bloco de notas do celular – o que você sentiu ao longo do dia. Desta forma, você consegue saber exatamente o que lhe deixa triste e faz feliz.
Cuidar da saúde financeira
É comum encontrar muitas pessoas contando com o 13º para pagar dívidas. Isso já aconteceu com você? Que tal não ter este problema e cuidar da saúde financeira em 2018? Cuidar da sua saúde financeira é essencial para começar o ano bem.
Faça uma planilha de receitas e gastos para saber exatamente o quanto você possui de dinheiro. Uma boa ideia é dividir as suas compras em categorias, como “alimentação”, “entretenimento”, “saúde” e por aí vai. Desta forma, você sabe exatamente onde está o seu maior gasto e onde pode cortar um pouco os custos se precisar.
Aprender algo novo
Aprender algo novo faz bem para a saúde mental, aumento da auto estima e qualidade de vida. Pense em alguma coisa que você sempre quis fazer, como aprender fotografia, dançar ou cozinhar. Aproveite para colocar este desejo em prática e aprender algo novo em 2018.