qual a preparação física de natação??
Soluções para a tarefa
Existe a preparação fora e dentro da água, mais a preparação dentro e feita com equipamentos entrelaçado com o treino.
Para iniciantes são poucos exercícios de preparação utilizados, o mais utilizado é o alongamento.Preparação física para os atletas de ponta são: medicine ball, elástico, musculação, corrida, pliometria, alongamento e flexibilidade e os equipamentos para preparação dentro da água são: elástico, pára-quedas, pé de pato, palmar, pull boy, tornozeleira.
Para que serve cada preparação:
Medicine Ball (força dinâmica) – envolve a parte superior do corpo, tronco e abdômen. Trabalho com bolas de areira de diversos pesos, os exercícios podem ser em duplas ou individual.
Elástico (trabalho isocinético) – trabalha a parte superior do corpo. Exercício de braçada puxando o elástico preso na parede, fazendo com que o atleta faça à mesma força em todos os anglos em que puxa o elástico.
Musculação (trabalho isométrico) – trabalha o corpo como um todo. O treino é dividido em 3 partes conforme a semana de treinamento na água: primeiro a hipertrofia, segundo a resistência localizada e terceiro a força.
Pliometria (trabalho explosivo)- seqüência de saltos máximos para ajuda nas saídas, viradas e para atletas velocistas.
Alongamento – aquecimento muscular e relaxamento.
Corrida (trabalho aeróbio) – complemento abdominal para o trabalho de perna na água.
A preparação física para natação tem como objetivo melhorar algumas capacidades funcionais, sendo elas:
-flexibilidade
-força
-coordenação motora
-resistência aeróbia, anaeróbica e muscular localizada
-velocidade.