Qual a porcentagem para atender as necessidades do corpo
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Resposta:
Explicação:
Qual a quantidade certa de proteína para você?
As pessoas possuem tamanhos diferentes e composições corporais diferentes, com isso as necessidades de proteína também podem variar muito.
Uma diretriz do Instituto de Medicina recomenda a ingestão de 10% a 35% de nossas calorias diárias totais de proteínas. Essa diretriz ajuda um pouco – pelo menos tenta vincular as necessidades de proteína às necessidades de calorias. Mas a faixa de porcentagem de calorias é muito ampla, e a maioria das pessoas teria dificuldade de identificar a maneira correta de fazer o cálculo.
Então, sugerimos 2 maneiras para calcular a quantidade de proteínas.
Método 1: Cálculo Usando Sua Massa Corporal Magra
A proteína é muito importante para manter sua massa magra (basicamente, tudo em seu corpo que não seja gordura), e a quantidade sugerida para consumo diário depende, em parte, da quantidade de massa magra presente no corpo.
Para esse cálculo é preciso media sua composição corporal para descobrir quanta massa corporal magra você tem. Assim, será possível determinar facilmente a quantidade de proteínas sugerida para você.
Isso seria de 0,5 a 1 grama de proteína por quilo de massa corporal magra. Se usar o sistema métrico, isso é cerca de 1 a 2 gramas de proteína por quilograma de massa corporal magra.
Método 2: Cálculo Usando Seu Peso Corporal
Claro, nem todo mundo tem acesso à análise da composição corporal. E se você não fizer isso, você pode estimar suas necessidades de proteína com base no seu peso corporal atual. Não é um método perfeito, pois não leva em consideração a quantidade de massa muscular que você tem, mas pelo menos leva em conta as diferenças em relação ao peso.
Para isso basta multiplicar o seu peso corporal por 1,5. O número obtido é uma meta razoável para a quantidade de proteína, em gramas, que você deve comer todos os dias.
Com qualquer um dos métodos, a quantidade recomendada de proteína é mais adequada às suas necessidades do que as recomendações gerais baseadas apenas no gênero. Claro, se você tiver um objetivo específico em mente, como treinamento de força ou resistência, suas necessidades podem variar um pouco, e você pode encontrar informações mais detalhadas em relação a desempenho atlético.
Qual a quantidade certa de proteína para você?
As pessoas possuem tamanhos diferentes e composições corporais diferentes, com isso as necessidades de proteína também podem variar muito.
Uma diretriz do Instituto de Medicina recomenda a ingestão de 10% a 35% de nossas calorias diárias totais de proteínas. Essa diretriz ajuda um pouco – pelo menos tenta vincular as necessidades de proteína às necessidades de calorias. Mas a faixa de porcentagem de calorias é muito ampla, e a maioria das pessoas teria dificuldade de identificar a maneira correta de fazer o cálculo.
Então, sugerimos 2 maneiras para calcular a quantidade de proteínas.
Método 1: Cálculo Usando Sua Massa Corporal Magra
A proteína é muito importante para manter sua massa magra (basicamente, tudo em seu corpo que não seja gordura), e a quantidade sugerida para consumo diário depende, em parte, da quantidade de massa magra presente no corpo.
Para esse cálculo é preciso media sua composição corporal para descobrir quanta massa corporal magra você tem. Assim, será possível determinar facilmente a quantidade de proteínas sugerida para você.
Isso seria de 0,5 a 1 grama de proteína por quilo de massa corporal magra. Se usar o sistema métrico, isso é cerca de 1 a 2 gramas de proteína por quilograma de massa corporal magra.
Método 2: Cálculo Usando Seu Peso Corporal
Claro, nem todo mundo tem acesso à análise da composição corporal. E se você não fizer isso, você pode estimar suas necessidades de proteína com base no seu peso corporal atual. Não é um método perfeito, pois não leva em consideração a quantidade de massa muscular que você tem, mas pelo menos leva em conta as diferenças em relação ao peso.
Para isso basta multiplicar o seu peso corporal por 1,5. O número obtido é uma meta razoável para a quantidade de proteína, em gramas, que você deve comer todos os dias.
Com qualquer um dos métodos, a quantidade recomendada de proteína é mais adequada às suas necessidades do que as recomendações gerais baseadas apenas no gênero. Claro, se você tiver um objetivo específico em mente, como treinamento de força ou resistência, suas necessidades podem variar um pouco, e você pode encontrar informações mais detalhadas em relação a desempenho atlético.