Question

qual a melhor e a pior posição para dormir

Answer 1

Evite:travesseiro alto ou baixo de mais e atrito entre os joelhos.

Prefira:travesseiro na altura correta e joelhos semi-flexionados.

Answer 2

Uma boa noite de sono repõe as energias e deixa qualquer uma pronta para as atividades do dia seguinte. Se você acorda cansada e com dores no corpo, pode estardormindo em uma posição que prejudica sua coluna ou, até mesmo, usando otravesseiro errado. O quiropraxista Jason Gilbert dá dicas para acordar novo em folha no dia seguinte.

Leia também:
Sono, temperatura e até poluição podem dificultar perda de peso
Ter uma boa noite de sono ajuda a perder peso
Veja como escolher o melhor colchão para uma boa noite de sono

Travesseiro

Segundo Gilbert, a coluna vertebral deve se manter reta e a primeira forma de evitar que ela fique curvada é prestar atenção na altura do travesseiro. Os muito altos ou baixos demais devem ser evitados, assim como muito duros ou muito moles. O certo é aquele que mantém a curvatura do pescoço quando a pessoa está deitada com a barriga para cima. A dica do quiropraxista são os travesseiros que têm aproximadamente quatro dedos de altura.

Posições

Dormir de bruços pode ser uma delícia, mas é a pior posição para a saúde, porque força a região lombar e a região cervical. Além disso, o pescoço fica totalmente tracionado e rotacionado, o que causa um desgaste e uma tensão nos nervos e músculos. Isso pode causar torcicolo, dor de cabeça e em longo prazo redução na amplitude do movimento do pescoço. Para aqueles que não conseguem dormir em outra posição, o quiropraxista aconselha que a pessoa não utilize o travesseiro para diminuir os impactos.as melhores posiçoes
1. Dormir de lado com travesseiro

Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do travesseiro. Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada. O travesseiro deve ser ligeiramente mais alto do que o de quem dorme de barriga para cima. Também é recomendado dormir com dois travesseiros, o de baixo de espuma mais firme para sustentar o de cima, de material mais suave, uma vez que ficará em contato com o rosto. Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco

2. De barriga para cima, com travesseiro baixo

É considerada uma boa posição para dormir. O travesseiro serve para alinhar a cervical com o restante da coluna. Os braços podem ser deixados ao lado do corpo ou sobre o abdome. É uma das melhores posições para dormir. Mas não é indicada para quem ronca muito porque favorece a apneia e também não ajuda muito para pessoas que tem problemas de refluxo. Nesses casos, melhor dormir de lado. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas. Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração.

Pior posição para dormir é de bruços: veja como evitar dores