Qual a ingestão recomendada de glicídios para sedentários e pessoas ativas?
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Resposta:
Pessoas ativas devem consumir mais glicídios do que as sedentárias: recomenda-se de 5 a 10 gramas por quilo corporal ao dia, dependendo da atividade praticada, gênero, idade, peso, composição corporal, hereditariedade, fase de treino e condicionamento.
Explicação:
Olá, tudo bem?
✾ O que são glicídios?
São moléculas orgânicas compostas, em sua maior parte, por: carbono, hidrogênio e oxigênio. O grupo dos glicídios é bem grande, abrangendo desde o açúcar que consumimos até compostos como a celulose, presente nos vegetais.
✾ Qual a ingestão recomendada?
Pessoas ativas:
➯ Para pessoas ativas recomenda-se consumir entre 5 e 10 gramas por quilo que a pessoa possua. Nesse caso, uma pessoa ativa de 80kg deverá consumir, ao dia, entre 40 e 80 gramas de glícidios. É importante pontuar que essa quantidade pode variar em função: da atividade praticada, do peso, do gênero, da idade ou mesmo da genética da pessoa.
Pessoas sedentárias:
➯ Como essas pessoas não praticam atividades físicas, a quantidade que devem consumir é menor que a das pessoas ativas (5 a 10 gramas/dia). As pessoas que praticam atividades físicas necessitam consumir mais glicídios visando manter uma boa quantidade de glicêmia no sangue, para as sedentárias isso não é necessário.
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Espero ter ajudado :-) Bons estudos! li
