Question

qual a alimentação de um jogador de handebol antes e depois do jogo???

Answer 1

Antes:

Carboidratos de baixo índice glicêmico, como aveia, arroz integral, quinoa, massa integral, pão artesanal, para maximizar seu desempenho.

Depois:

– Se o objetivo é aumentar a força e o tamanho do músculo, escolha alimentos com alta densidade calórica, como sanduíche (queijo, presunto, atum, frango, ovo), salada de frutas com iogurte, arroz com leite semi, barras de cereais (é preferível que eles também fornecem proteínas) ou suplementos de recuperação líquida.

– Se o objetivo é reduzir o peso e a porcentagem de gordura corporal. Um exemplo de pós-jogo ou lanche de competição seria um pedaço de fruta sazonal, 2 fatias de carne magra e 2 nozes.