quais são os princípios do treino de Hiit e explique cada um deles
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Portanto, o HIIT pode ser utilizado em diversos tipos de aula, para quem está começando um programa de condicionamento físico assim como para quem já treina há bastante tempo, desde que haja um cuidado na prescrição por parte do profissional da educação física que está ministrando a aula.
Dessa forma, o HIIT se mostra como uma estratégia tempo-eficiência com resultados satisfatórios e evidenciados. Vai exigir um grande esforço dos músculos e do sistema cardiovascular, podendo ser praticado por indivíduos com quaisquer níveis de aptidão física desde que sejam tomadas as devidas precauções e adaptações.
Geralmente, no HIIT, os estímulos duram de 15 segundos a 4 minutos, e aproximam-se de 80% a 95% da frequência cardíaca máxima de um indivíduo. Os intervalos de recuperação (pausa) variam dependendo do estímulo dado e consistem em repouso passivo ou atividade moderada em 50% a 60% da frequência cardíaca máxima.
Por exemplo, em caso de treinamento de força, geralmente bastam 20 segundos alternando com 10 segundos, se o trabalho for cardio poderá ser 15-20 segundos de corrida em sprint com 30-40 segundos de caminhada.