Question

quais são os itens essências para montar uma ginasta localizada?

Answer 1

EQUIPAMENTOS DE CONDICIONAMENTO:  

São aqueles utilizados para a melhoria da condição cardiorrespiratória e para a diminuição do porcentual de gordura. São equipamentos que aumentam os batimentos cardíacos de quem os utiliza. São eles:  

→As esteiras elétricas;  

→Os ciclo ergômetros verticais;  

→Os ciclo ergômetros horizontais, que possuem apoio para as costas;  

→Aparelhos de movimentos elípticos;  

→Escalador;  

→Aparelhos que simulam a subida de uma escada (steps).

EQUIPAMENTOS DE USO LOCALIZADO:  

São aqueles usados para o trabalho de força e resistência muscular localizada. As nomenclaturas desses aparelhos variam muito, conforme a região e o fabricante. Para efeitos didáticos, vamos citar os equipamentos com os nomes mais conhecidos no Brasil e no exterior. São eles:  

APARELHOS QUE TRABALHAM OS MEMBROS INFERIORES  

→Leg Press horizontal sentado;

→Leg Press 45°;  

→Leg Press vertical ou Leg Press 90°;

→Leg Press horizontal deitado ou Leg Press 180°;

→Hack Machine;

→Cadeira Extensora ou Leg Extension;

→Cadeira Flexora ou Flexor Sentado ou Seated Leg Curl;

→Mesa Flexora ou Banco Flexor ou Leg Curl;

→Cadeira Adutora ou Banco Adutor ou Inner Thigh;

→Cadeira Abdutora ou Banco Abdutor ou Outer Thigh;

→Aparelho específico para flexão plantar, Panturrilha Sentada ou Seated Calf;

→Máquina para Glúteo;

→Máquina para Glúteo vertical;

→Apolete ou Multihip;

→Gravitation;

→Suporte para exercícios de agachamento.

APARELHOS QUE TRABALHAM O TRONCO:  

→Aparelho abdominal com placas;  

→Prancha abdominal;

→Aparelho abdominal supra com anilhas;

→Voador frontal ou Peitoral Fly com placas ou Peck Deck;

→Supino reto;

→Supino vertical;

→Supino inclinado com anilhas;

→Supino declinado ou Canadense;

→Voador dorsal;

→Polia superior ou puxador vertical ou Pulley costas com respectivo banco;

→Barra fixa;

→Polia inferior ou remada baixa com respectivo banco;

→Remada sentado articulado;

→Puxador alto ou vertical articulado;

→Remada cavalinho com banco T;

→Desenvolvimento articulado;

→Banco para Deltoide ou Shoulder Press;

→Desenvolvimento com placas;

→Scott livre com respectivo banco;

→Máquina Scott;

→Tríceps na polia alta (Cross Over);

→Máquina para tríceps ou tríceps extension.

OUTROS EQUIPAMENTOS:  

→Espaldar simples;

→Prancha;

→Banqueta reta;

→Banco multiuso;

→Banco romano;

→Suporte para barras;

→Suporte para anilhas;

→Suporte para halteres (peso bola);

→Estante para Dumbbell (barra montada);

→Paralela;

→Dumbbell (de 4,0 kg a 40 kg);

→Banco simples horizontal;

→Banco simples regulável (5° a 85°);

→Banco regulável (0° a 90°);

→Anilhas (pares de 0,5 kg a 25 kg);

→Halteres (pares de 1,0 kg a 10 kg).  

ACESSÓRIOS:  

→Bastão;

→Presilhas (duas por cada barra);

→Tornozeleiras (pares de 1,0 kg a 10 kg);  

→Colchonetes de espuma (90 cm a 50 cm);

→Barras de 2,0 a 10 kg;

→Barras W e H;

→Barra reta para o tríceps;

→Barra curvada para o tríceps;

→Barra reta para a remada;

→Barra triangular para a remada.