Quais são os hábitos posturais e as orientações posturais?
Soluções para a tarefa
A postura é "a composição das posições de todas as articulações do corpo humano em qualquer momento1". As posturas são definidas como:
• Postura correta: aquela que não sobrecarrega a coluna nem qualquer outro elemento do aparelho locomotor
• Postura viciosa: a que sobrecarrega as estruturas ósseas, tendinosas, musculares, vasculares, etc., desgastando o organismo de forma permanente, em um ou vários dos seus elementos, afetando sobretudo a coluna vertebral2
• Postura harmónica: a postura mais semelhante à postura correta que cada pessoa pode conseguir, segundo as suas possibilidades individuais em cada momento e etapa da sua vida2
É aconselhável aprender e adotar uma boa postura desde a infância. Ao sentirmos dor em qualquer uma das suas manifestações, tendemos a esforçar-nos por adotar posturas mais saudáveis que aliviem essa situação de alguma forma.
Nesta secção encontrará conselhos para não realizar movimentos forçados e manter posturas cómodas que não causem sofrimento no nosso aparelho locomotor. O objetivo é aprender a movimentar-nos de forma dinâmica e saudável.
ORIENTAÇÕES POSTURAIS:
DE PÉ
Distribuir o peso do corpo pelos dois pés, mantendo as pernas esticadas.
Manter as costas direitas, respeitando a curvatura natural das costas e a cabeça virada para a frente.
SENTADO
Apoiar os dois pés no chão e manter os joelhos fletidos num ângulo aproximado de 90°.
Sentar-se com as costas bem encostadas na cadeira, não na ponta desta, para repousar as costas no assento e proteger a zona lombar.
Tentar manter sempre as costas o mais direitas possível sem encurvá-las.
AO DORMIR
O COLCHÃO
O colchão e o estrado devem ser firmes e direitos, de modo a que se possam adaptar às curvas da coluna.
Devemos escolher um colchão de dureza média. Um colchão muito mole faz com que o corpo se afunde nele e a coluna se curve, ao passo que um colchão excessivamente duro não respeita as formas naturais do corpo.
ROUPA DA CAMA
As almofadas não devem ser demasiado altas para evitar ficar com o pescoço inclinado. Não use mais do que uma almofada.
A roupa da cama (lençóis, cobertores, edredões) deve ser manuseável e de pouco peso.
POSTURA NÃO RECOMENDADA
Se sofre de dores, colocar uma almofada debaixo dos joelhos pode ser reconfortante.
Não é aconselhável dormir em "decúbito ventral" (barriga para baixo), pois pode modificar a curvatura da coluna lombar e obriga a manter o pescoço rodado para ser possível respirar.
NO TRABALHO
TRABALHAR NO COMPUTADOR
De pé ou sentado, é necessário ter sempre em conta a altura da mesa e a distância entre o corpo e a mesma para não ficar inclinado, mantendo as costas direitas.
TRABALHAR DE PÉ
Distribuir o peso do corpo pelos dois pés, mantendo as pernas esticadas.
Manter as costas direitas, respeitando a curvatura natural das costas e a cabeça virada para a frente.