Quais são os benefícios que uma alimentação adequada pode trazer ao atleta antes de iniciar seu exercício físico?
2. Que recomendações nutricionais devemos adotar ao realizar uma atividade física com duração prolongada?
3. Que alimentos os atletas devem priorizar após a realização de exercícios físicos?
4. Como você administra sua ingestão de alimentos antes, durante e após a sua atividade física?
Soluções para a tarefa
Resposta:
1- As vitaminas e os minerais exercem diversas funções no nosso organismo, dentre elas, participação no metabolismo, manutenção da saúde óssea, função imune adequada, síntese de hemoglobina, proteção contra estresse oxidativo, contração muscular, transporte de oxigênio, síntese e reparo muscular após esforço físico.
2-para ajudar a repor o que foi perdido ou evitar a falta de glicogênio, recomenda-se o consumo de 30 a 60g de carboidrato/h em exercícios que durem mais de uma hora ou que demandam muito esforço. Isso equivale ao consumo de 500 a 1.000 mL de bebida hidroglicoeletrolítica por hora, por exemplo.
3-O período pós-treino é o melhor momento para ingerir alimentos de alto índice glicêmico, como banana, mamão papaia, laranja, pães, bolos e arroz branco, pois o carboidrato refinado é rapidamente absorvido pelo organismo, prevenindo o catabolismo, ou seja, utilização de proteínas como fonte energética
4-Os cuidados com a alimentação devem ser diários, independentemente da prática de atividade física. Portanto EU, procuro ter uma alimentação saudável, fracionada em cinco a seis refeições ao dia, com alimentos variados e pratos coloridos. Evito o consumo de frituras, alimentos gordurosos, embutidos e industrializados.