Quais são os 10 Alimentos que tem mais ferro?
Soluções para a tarefa
Resposta: Mariscos, Cereais, Ostras, Peixe, Ervilha fresca, Sementes de abóbora, Feijão branco, Chocolate amargo, Lentilhas e Espinafre
Explicação:❤❤✔
1. Carnes vermelhas
1. Carnes vermelhasComida de maneira equilibrada, a carne vermelha é a principal fornecedora de ferro: em geral, 5 mg para cada 100 g. Especialmente as carnes de fígado, rins ou coração, recomendadas em caso de deficiência de ferro.
2. Peixes
2. PeixesEmbora os peixes sejam lembrados pela sua grande quantidade de ômega 3, que também é muito benéfico para o corpo, eles também possuem boas quantidades de ferro. Ao ingerir 100 g de peixe, você consome entre 0,5 a 1 mg do mineral.
3. Beterraba
3. BeterrabaA cada 100 g de beterraba crua, você ingere 2,5 mg de ferro. A versão cozida contém um menor nível de ferro. Ainda assim, não pense que essa é a única razão para consumir essa raiz, já que ela também é boa para o coração, os ossos e o cérebro, além de ajudar a regular o índice glicêmico, que controla a quantidade de açúcar no sangue.
4. Gema de ovo
4. Gema de ovoEm uma gema de ovo, são encontrados 1 mg de ferro. Lembrando que essa parte do ovo, embora seja mais calórica, é rica em vitaminas A, D e do complexo B, além de possuir boas quantidades de cálcio, ácido fólico e ômega 3. Uma boa sugestão para quem quer incluir a gema no cardápio diário é o ovo cozido, que, além de delicioso, ainda oferece os benefícios da clara, que também é muito nutritiva.
5. Cereais
5. CereaisA cada 100 g de cereais, há cerca de 5 mg de ferro. Massas integrais, quinoa, aveia, cevada e trigo são algumas opções interessantes para quem não sabe por onde começar. Lembrando que cada um desses alimentos possui um benefício distinto e que o ideal é que eles sejam acrescentados de forma variada na sua dieta diária.
6. Feijão
Entre as leguminosas, o feijão é campeão em ferro. A maior parte dos feijões contém cerca de 5mg de ferro a cada 100g, mas o rajado, por exemplo, pode chegar a 18mg do mineral na mesma porção
7. Amêndoas
Em 100 gramas de avelã, amêndoas, pistache e castanha do Pará estão presentes cerca de 2,5mg de ferro. Todos esses alimentos fazem parte do grupo das oleaginosas, que costumam ser muito encontradas em barrinhas de cereais.
8. Frutas secas
8. Frutas secasMuito consumidas em dezembro, especialmente no Natal, as frutas secas são ricas em vitaminas e diversos minerais. Em relação ao ferro, 2 mg dele estão presentes a cada 100 g de figos, uvas-passas com sementes, pêssegos e damascos.
9. Ostras
9. OstrasConsumindo cerca de oito unidades (100 g de ostras), você ingere entre 5 a 9 mg de ferro. As ostras também são ricas em cálcio e em vitamina D. Mas é preciso ter atenção, já que grávidas não devem consumir o molusco, devido ao risco de contrair toxoplasmose, que pode ser uma doença muito perigosa para o bebê.
Entre eles os maiores são, Carnes e peixes.
Desculpe consegui fornecer só 9. Mas espero ter ajudado!