quais os três tipos de dimensões corporal e as características
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Resposta:
Ectomorfo:O corpo de um ectomorfo geralmente é magro. De maneira geral esse tipo de corpo tem as pernas maiores e magras e seus músculos são mais fibrosos. Já os ombros tendem a ser magros e com uma largura reduzida.
Entre as características geralmente apresentadas nos corpos do tipo ectomorfo estão: ossos pouco densos, peitoral plano, ombros curtos, corpo magro (assim como a massa muscular), dificuldades para ganhar peso e metabolismo rápido.
Por conta do metabolismo rápido as pessoas do tipo ectomorfo quase sempre tem dificuldade em ganhar peso, já que queimam calorias rapidamente. E é por isso que o ideal, para suprir suas necessidades e ganhar peso, é a ingestão de uma grande quantidade de calorias.
A musculação para um ectomorfo deve ser com treinos intensos e curtos, e foco principal nos grupos musculares grandes. Pessoas com esse padrão de corpo devem fazer refeições antes de dormir, na intenção de evitar o catabolismos muscular durante o sono. De forma geral, pessoas com corpo ectomorfo podem perder gordura de maneira muito fácil, por isso para eles ganhar músculos pode se tornar uma tarefa delicada e complexa.
Nos ectomorfos predominam os ossos sobre o tecido adiposo e os músculos. Mesmo sendo magros por natureza não perdem definição nem condições físicas facilmente quando estão em um período sem praticar atividades.
Sobre os exercícios para ectomorfos é fundamental que aproveitem os treinos com peso para manter o tamanho e a definição de seus músculos. Nos membros inferiores o aconselhável é fazer: quadríceps na maquina e agachamento. Já nos membros superiores os mais indicados são: leg press elevado, flexões de bíceps sentado e tríceps.
Mesomorfo:As pessoas que apresentam um padrão de corpo mesomorfo tem uma estrutura óssea grande, músculos mais fortes, naturalmente um tipo físico de atleta . Os mesomorfos apresentam um tipo físico que se encaixa melhor em atividades como o fisiculturismo e muitas outras. Para pessoas com esse tipo de corpo é muito fácil ganhar e perder peso. São naturalmente fortes, e isso ajuda muito na construção de músculos.
As características físicas típicas de pessoas com corpos mesomorfo são: tipo físico atlético, corpo forte, músculos definidos, padronagem de corpo de forma retangular, facilidade para ganhar músculos e também ganham gordura com uma certa facilidade.
Pessoas com tipo físico mesomorfo respondem melhor a exercícios e treinos com peso. A musculação para um mesomorfo é eficaz porque geralmente tem avanços e mudanças de forma muito rápida, principalmente quando iniciam treinos. Uma desvantagem para pessoas com esse padrão de corpo é que ganham gordura de forma mais fácil que os ectomorfos, por exemplo. Ou seja: isso significa que os atletas mesomorfos devem estar atentos ao consumo de calorias, caso não pretendam ganhar peso rapidamente. De maneira geral uma combinação de treinos com pesos e cardiovasculares são os mais indicados para os mesomorfos.
Nos corpos mesomorfos predominam os músculos sobre tecido adiposo e os ossos. Devem treinar duas vezes na semana mesclando trabalhos com exercícios de peso e também cardiovasculares. Os exercícios mais aconselháveis para pessoas com esse tipo físico são: remo, flexão com barra reta e exercícios que trabalhem os ombros.
Endomorfo:O tipo de corpo endomorfo geralmente apresentam as seguintes características: suavidade e flacidez. Pessoas com corpo endomorfo adquirem gordura facilmente. Esportistas com corpo endomorfo costumam ter bracos magros e pernas largas. Seus músculos são fortes e potentes, especialmente nas pernas. Por isso, a musculação para endomorfos naturalmente apresentam maior potencialidade em exercícios que usam as pernas.
Características presentes em pessoas com padrão de corpo endomorfo: corpo com padronagem redonda, ganho de músculos e gorduras facilmente, físico grande, dificuldade para perder gordura. Geralmente tem metabolismo lento e certa dificuldade para definir os músculos. Um ponto forte é que assimilam bem as proteínas, por isso geralmente não existe a necessidade do uso de suplementos.
Em relação a musculação para endomorfos: pessoas com esse tipo físico na maioria das vezes têm facilidade em ganhar peso. Infelizmente uma boa parte desse peso adquirido vem em forma de gordura, e não de músculos, por isso, para ajudar no aumento de músculos em relação as gorduras, é importante que pessoas com esse padrão de corpo realizem atividades aeróbicas.
Como os endomorfos tendem a ganhar peso, possuem maior quantidade de tecido adiposo em relação aos músculos e aos ossos. Pessoas com esse tipo de corpo devem deixar em segundo plano os exercícios com peso e investir em exercícios cardiovasculares. O recomendável seria algo como: dois dias de atividades físicas como corrida mesclados com bicicleta ou natação, por exemplo. Devem investir em treinos que aumentem os gastos e queimem mais gordura.