Quais os principais somatotipos e suas
características
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Resposta:
ECTOMORFOS, ENDOMORFOS E MESOMORFOS.
Ectomorfo - Metabolismo mais acelerado ; Peitoral mais reto ; Deltóides menores ; Dificuldade para hipertrofia.
Endomorfo - Metabolismo desacelerado ; Facilidade para ganhar peso ;
Maior acúmulo de gordura ; Dificuldade para controlar a ingestão de calorias
Mesomorfos - Físico atlético naturalmente ; Mais massa muscular ; Pouca gordura ; Ombros largos ; Peitoral largo
Explicação:
Resposta:
ECTOMORFOS, ENDOMORFOS E MESOMORFOS
Explicação:
ECTOMORFOS
Tem uma estrutura mais magra e geralmente tem dificuldade de ganhar peso mesmo consumindo uma quantidade elevada de calorias.
CARACTERÍSTICAS
Metabolismo mais acelerado
Peitoral mais reto
Deltóides menores
Dificuldade para hipertrofia
TREINO
Os ECTOMORFOS, no geral, pensam que precisam treinar mais e mais pesados do que as outras pessoas de diferente tipo físico. O que está errado, pois isso vai prejudicar a sua recuperação muscular. Os ECTOMORFOS podem gerar mais resultados com seus treinos intervalando entre mais dias de descanso, com menos peso. É válido optar por exercícios compostos livres que recrutam um maior número de músculos ao mesmo tempo sem precisar fazer mais exercícios necessariamente.
DIETA
Os ECTOMORFOS já possuem um metabolismo acelerado por natureza, portanto eles não ganham gordura corporal com muita facilidade. É muito normal você ver ECTOMORFOS que consomem bastantes calorias/dia e ainda sim conseguem se manter magros. Sabendo disso, o ideal para ECTOMORFOS é seguir uma dieta HIPERCALÓRICA, onde você terá um maior número de calorias e nutrientes para restaurar os seus músculos e se recuperar de um bom treino. O ideal é consultar um nutricionista para adequar uma dieta calculada para o seu objetivo.
ENDOMORFOS
É o oposto dos ECTOMORFOS se pensarmos em ganho de peso. Os ENDOMORFOS têm facilidade em acúmulo de gordura e ganho de peso como um todo.
CARACTERÍSTICAS
Metabolismo desacelerado
Facilidade para ganhar peso
Maior acúmulo de gordura
Dificuldade para controlar a ingestão de calorias
TREINO
O treino com pesos para um endomorfo não tem porque ser diferente de qualquer outro tipo. Todos precisam treinar pesado e focando-se em hipertrofia. Quanto mais massa muscular no corpo, mais rápido o metabolismo e mais calorias o corpo queima apenas para manter o tecido muscular extra. Um endomorfo, mesmo acumulando mais gordura, pode ter facilidade ou dificuldade para ganhar massa muscular. O ideal é começar com treinos de baixa frequência e volume, assim como ectomorfos, aumentando gradualmente ambos conforme progresso seja feito. Aeróbicos também serão seus melhores amigos que já que podem acelerar o metabolismo ainda mais.
DIETA
Os ENDOMORFOS devem ficar atentos a sua dieta, pois é uma tendência de cometer alguns erros na dieta. Isso pode frustrar suas expectativas, já que esse somatotipo tem certa facilidade em acumular gordura. Então um cálculo errado de ingestão de calorias pode ter um efeito contrário do que você está procurando. Procure um nutricionista para um cálculo exato do consumo de calorias para você.
MESOMORFOS
Os MESOMORFOS são uma mistura dos dois tipos supracitados. Eles possuem uma estrutura óssea maior e têm uma aparência atlética por natureza e é considerado um somatotipo “abençoado” pela genética.
CARACTERÍSTICAS
Físico atlético naturalmente
Mais massa muscular
Pouca gordura
Ombros largos
Peitoral largo
TREINO
O MESOMORFO já possui naturalmente uma estrutura favorável a um treino mais frequente e com mais volume e não temer tanto o catabolismo por treino excessivo. Mas também é para se ter atenção e arriscar técnicas mais avançadas. Porém um treino avançado e mal feito ou uma alimentação desregrada apenas pensando que você tem uma estrutura abençoada, pode pôr tudo a perder.
DIETA
Os MESOMORFOS não precisam se preocupar tanto com a ingestão de calorias já que possuem um metabolismo mais acelerado e uma tendência maior ao ganho de massa muscular na distribuição correta de nutrientes pelo corpo. Mas isso não quer dizer que você pode sair comendo o que quiser na quantidade que quiser. Isso, no final das contas, pode te dar um resultado horroroso por confiar apenas no seu somatotipo. Apesar de ter uma genética muito boa, devem ficar muito atentos ao tipo de treino e dieta para não frustrar as suas expectativas.
CONCLUSÃO
Independente do seu tipo físico, saiba que é possível se ganhar massa muscular e ter um corpo dos sonhos. Basta muita dedicação e conhecimento para se fazer as coisas certas. É muito importante você identificar o seu tipo físico para adequar a sua dieta e sua rotina de treinos para o seu biotipo. A gente sabe que o processo é difícil e lento. Mas basta você perseverar e não desistir.
fonte: fdmoficial