Question

quais os fatores que devem ser seguidos para fazer aumento da sobrecarga?

Answer 1

Imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase. Um treinamento de alta intensidade provocará, normalmente, a depleção das reservas energéticas orgânicas e acúmulo de lactato e outros exsudatos como CO2, H2O e H+.

A reposição destas reservas se faz em nível muscular, quase que integralmente durante os primeiros três ou cinco minutos de recuperação (MATHEWS; FOX, 1983).

No entanto, em nível orgânico, somente o repouso prolongado e a alimentação suficiente possibilitarão a reposição total. O tempo necessário para a recuperação é proporcional à intensidade do trabalho realizado.

Se a carga não foi demasiadamente forte, o organismo será capaz de compensá-la quase totalmente com quatro horas de repouso, quando já se prepara para sofrer um novo desgaste, mais forte que o anterior.

Hegedus (1969) chamou a esse fenômeno de assimilação compensatória, que seria composta de um período de recuperação, no qual seriam repostas as energias perdidas e de um período de restauração ampliada, no qual seria assimilada uma overdose energética (supercompensação).

A periodização está baseada no princípio de supercompensação: quando o corpo recebe uma sobrecarga (estímulo maior que sua capacidade naquele momento) vai consumir energia, mas a reposição das reservas energéticas é feita acima da condição anterior.

Ou seja, o organismo além de restaurar a mesma capacidade que tinha de fazer um exercício, além de fazer ainda um estoque maior de energia em preparação para um esforço mais intenso. Assim, na sessão seguinte de treino, o indivíduo partirá de um estado de condicionamento melhor e o cansaço deve demorar mais para chegar.

A aplicação do princípio da sobrecarga deve ser realizada em todos os componentes do treinamento e não apenas na preparação física. Assim, como no exemplo, ter-se-ia:
Preparação técnico-tática.

Sobrecarga no volume:
- Aumento do número de repetições do movimento (gesto desportivo).
- Aumento da duração do treinamento (número de horas).
- Aumento da carga horária semanal do treino, etc.

Sobrecarga na intensidade:

- Crescente dificuldade dos movimentos realizados.
- Aumento da velocidade de execução.
- Diminuição do tempo de repouso, etc.

Preparação psicológica

Sobrecarga no volume:
- Aumento no tempo dedicado ao treinamento mental.
- Aumento do tempo dedicado ao relaxamento, etc.

Sobrecarga de intensidade:
-Treinamento sob condições estressantes (ruído da plateia, aplausos, etc.).
-Utilização de técnicas de ativação e motivação.