Question

Quais os Exercicio fisico parao tênis de mesa

Answer 1

Resposta:

“Promovemos treinos mesclando o tênis de mesa com alguns exercícios funcionais. Escada de agilidade, exercícios em disco de equilíbrio, utilizamos cones e, tudo isso, com bola na raquete”, explica o dono da academia.

Explicação:

espero ter ajudado!!!

Answer 2

❑ Resposta:

1 - Agachamento Afundo

2 - Rotação de tronco com extensão dos braços

3 - Treino de manguito rotador

4 - Prancha

5 - Flexão de braço

❑ Explicação:

1 - Agachamento Afundo

Este exercício é ótimo para o tenista! Ele imita a base que antecede o golpe em bolas rebatidas na altura do quadril aos pés. Gera uma ação biomecânica excelente, quando executado com técnica, exercendo uma alavanca de força, fazendo o tenista golpear com mais potência.

Variações do exercício:

Agachamento afundo com halteres ou barra; Agachamento afundo com saltos;

Agachamento afundo com passada estacionária;

Agachamento afundo andando;

Execução:

Realiza uma flexão de joelho jogando a perna à frente, executando uma extensão do quadril e uma flexão de joelho na perna de trás, formando um ângulo de 90° em cada perna. O afundo tem ação sobre os músculos do quadríceps e da região posterior.

Objetivo:

Potência: afundo realizado com saltos (pliometria);

Força: Afundo realizado com carga (pode ser peso livre) e movimento controlado.

Resistência: Isometria (segurar a contração muscular).

Grupos musculares utilizados:

Quadríceps; Isquiotibiais; Glúteo.

2 - Rotação de tronco com extensão dos braços

A rotação de tronco é um dos movimentos mais importantes para o tenista, pois ele quem comanda os golpes mais executados, que são o Forehand e o Backhand, sem a rotação do tronco não existe golpe com excelência.

Variações do exercícios:

Rotação de tronco no crossover;

Rotação de tronco com elástico;

Rotação de tronco com bastão;

Rotação de tronco na polia;

Execução:

Mantenha os pés firmes apoiados na linha do quadril e ombros bem encaixados. O elástico deve estar preso na altura dos ombros. Em seguida, faça uma pequena rotação do tronco de forma bem controlada, mantenha o alinhamento da coluna desde a cervical, o abdômen tem que estar bem contraído.

Objetivo:

Potência nos golpes de tênis;

Mobilidade e flexibilidade;

Força;

Resistência.

Grupos Musculares Utilizados:

Oblíquo interno do abdome

Oblíquo externo do abdome

3 - Treino de manguito rotador

Manguito rotador, não é um músculo isolado, mas um grupamento responsável pela estabilização dos movimentos do ombro, incluindo a rotação. Auxilia o tenista em movimentos diversos, dos movimentos “overhead” (saque e smash) à finalização do backhand one hand, por exemplo.

Variações do exercícios:

Rotação interna;

Rotação externa.

Execução: rotação externa:

1. Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de fora” e com o polegar apontando para cima.

2. Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, movimente o pegador em um arco para fora, afastando-o do corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.

3. Retorne lentamente o pegador à posição inicial, em frente ao umbigo.

Execução: rotação interna:

1. Fique de pé, posicionado de lado com relação a uma polia de cabo ajustada à altura da cintura; agarre o pegador com a mão “de dentro” e com o polegar apontando para cima.

2. Com o cotovelo mantido firmemente contra a cintura, puxe o pegador para dentro, passando à frente do seu corpo e mantendo o antebraço paralelo ao chão.

3. Retorne lentamente o pegador de volta a posição inicial.

Objetivo:

Estabilização;

Força (Potencializa a rotação interna e externa dos ombros);

Mobilidade da articulação dos ombros – Elevação da articulação glenoumeral.

Grupos musculares utilizados:

Rotação interna:

Supra-espinhoso; subescapular redondo menor; subescapular; grande peitoral; grande dorsal; grande redondo.

Rotação Externa:

Infra-espinhoso; pequeno redondo

[Continuação da explicação nos comentários dessa resposta.]

Espero ter te ajudado! Bons estudos!