Quais movimentos para aquecimento do corpo devo fazer antes de começar a corrida?explique
Soluções para a tarefa
Resposta:
1- Elevação da temperatura: faça o exercício “Passeio no Bosque” (Hopserlauf), seguido de trotes leves e polichinelos.
2- Ativação do CORE (centro do corpo): contraia o abdome e respire por 30s mantendo a região ativa. Outra boa pedida são as pranchas isométricas: vale fazer variações do exercício com apenas um lado do corpo, com uma perna para o alto ou com a ajuda de elásticos (bands).
3- Alongamento dinâmico: foco em soltar as articulações. “Fazer agachamentos, avanços alternados, ‘escorpião deitado’ e exercícios de mobilidade de quadril são fundamentais”.
4- Ativação neuromuscular: “são exercícios de alta intensidade e de curta duração (20s, no máximo). É o tal ‘sangue nos olhos’ antes da corrida”, explica o treinador. Bons exemplos: skipping (corrida no lugar), polichinelo, agachamento com salto e saltos verticais.
Faça duas séries de 1 a 2 exercícios de cada um aplicando o máximo de velocidade que conseguir. Dessa forma, seu corpo estará mais do que preparado para correr.