Question

Quais cuidados na alimentação devo ter para perder peso e tonificar a musculatura?
-Quantas refeições por dia?
-Quantas calorias devo consumir em relação ao gasto diário para reduzir o peso?
-Treinar em jejum pode?

Answer 1

Não só a sq alimentação mas também o hábito de praticar algum esporte ou coisa do tipo, as refeições podem ocorrer normalmente lembrado que deve se comes em quantia menor com diversidade, comer um pouco mas comer diversificadamente, o ideal mesmo seria não treinar em jejum pois, antes de começar o treino você já tava com vontade de comer e depois do treino seu organismo irá precisar de mais nutrientes pra repor o q n tinha, sem contar q vc pode fala "ah, hj treinei sem comer, passo liberar hj" ai que vc peca, também ir treinar dependendo da intensidade do treino pode até fazer mal e causar causar uma náusea por exemplo, lembrese não é a quantidade mas sim a qualidade aliada com o exercício físico

Answer 2

O certo são 3 refeições por dia, mas com alimentos ricos em vitaminas, nada de gordura e açucares em exagero.
Não treine sem comer alguma coisa antes, poderá te fazer mal. Coma uma fruta, ou uma bolacha daquelas de agua e sal. Não coma algo muito pesado, pois poderá fazer mal também.
Procure uma nutricionista, pesquise em livros,revistas e sites. Tem um livro que pode tirar suas duvidas, que se chama: Medicina Alternativa de A a Z, de Carlos Nascimento Spethmann. 
Uma boa dica, é ingerir bastante vitaminas. 
Boa Sorte. Abços