Quais atitudes podemos tomar para exercitar a atenção plena?
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Resposta:
Para exercitar a atenção plena, é necessário escolher um ambiente tranquilo, de preferência, silencioso ou com sons tranquilos para relaxar a mente. Para isso, invista em um espaço ventilado, com iluminação natural e plantas, compondo um ambiente calmo e acolhedor.
Podemos tomar uma serie de atitudes para exercitar a atenção plena. Para isso deve-se sustentar a atenção momento a momento. A atenção plena exige uma atitude de total abertura , curiosidade e aceitação à tudo o que ocorre ao nosso redor.
Outro fator importante para a atenção plena está no controle e percepção da respiração, esta deverá estar lenta e rítmica, pois este ritmo constante é fundamental para o equilíbrio da mente e uma sensação de relaxamento.
Exercitar a atenção plena está relacionado a prestar atenção à tudo o que está acontecendo a nossa volta , consciente de tudo o que está acontecendo interna e externamente.
Não está relacionado a religião como muitos pensam, mas sim , a capacidade de treinamento mental e um jeito de ser, como estar focado ao que se está realizando, como por exemplo numa caminhada, sentir os passos, o ar, perceber a paisagem , as sensações, entre outros.
Podemos exercitar a atenção plena com meditação, exercícios de respiração, foco nas tarefas cotidianas, saindo do modo automático ao lavar louça, varrer, entre outros.
Podemos citar como benefícios da atenção plena : Melhora o desempenho cognitivo, a resistência ao estresse , além de promover bem estar físico e psicológico.
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