Quais as diretrizes que os atletas devem seguir para a hidratação e oferta de carboidratos e quais antioxidantes podem ser utilizados para permitir uma recuperação muscular rápida e a melhora da resposta imune? Status de envio
Soluções para a tarefa
Para garantir a correta hidratação dos atletas diante da intensa perda de eletrólitos durante o desgaste físico, é possível afirmar que deve-se e ingerir aproximadamente 500mL de líquidos nas duas horas antecedentes ao exercício. Durante o exercício e após o mesmo, a ingestão deve continuar de maneira regular, sendo administrada em intervalos regulares.
Além disso, para melhorar a resposta imune de atletas, mas também permitir uma rápida resposta muscular, pode-se ingerir chá verde, açaí, frutas vermelhas, cebola, Açafrão-da-terra ou cúrcuma e linhaça.
Abraços!
Resposta:
Para que o atleta tenha uma hidratação correta diante a perda de eletrólitos durante o desgaste físico, podemos afirmar que se deve ingerir aproximadamente 500mL de líquidos nas duas horas antecedentes ao exercício, sendo durante e após o exercício, ingerindo de maneira regular, com intervalos regulares.
Para que tenha uma boa melhora na resposta imune do atleta, e uma rápida resposta muscular pode estar ingerindo chá verde, açaí, frutas vermelhas, cebola, açafrão-da-terra ou cúrcuma e linhaça.
São alimentos com potencial anti-inflamatório: gengibre, alho, frutas vermelhas, açafrão, cebola, cranberry, abacate, cúrcuma, azeite de oliva extra virgem.
Alimentos antioxidantes: frutas cítricas, frutas vermelhas, castanha do Pará/nozes/ amêndoas, farinha de linhaça, chia, peixes (salmão, sardinha, atum, arenque), gérmen de trigo.
Ômega 3: Antioxidante; Ação anti-inflamatória e antitrombótica; Atua no sistema imune; prevenção de doenças neurológicas.
Imediatamente após o treino, a alimentação deve se basear em carboidratos de fácil absorção para repor os estoques de glicogênio e garantir um padrão anabólico.
Explicação: