Question

Prescrever HIIT, para uma pessoa não tão familiarizada com o assunto, pode até parecer uma tarefa fácil, no entanto, quando começamos a estudar com mais profundidade o assunto nós percebemos que essa tarefa não é tão simples assim, muito pelo contrário, ela exige que os profissionais considerem muitas variáveis na hora de prescrever uma sessão de treinamento, dentre elas a planificação do treinamento, o contexto que a sessão de HIIT será inserida, o esporte e as características dos(as) atletas. Miller, A., et al. Moderate-intensity exercise versus highintensity interval training to recover walking post-stroke: protocol for a randomized controlled trial. Trials, 2021. Considerando os principais alvos fisiológicos que são estimulados e tendo como base que o atleta precisa melhorar, em determinada sessão de HIIT, e ter seu sistema glicolítico estimulado, escolha a alternativa que possibilitará ao treinador atingir esse objetivo: ​Obs: @ corresponde à intensidade dos esforços e das pausas.
Alternativas
Alternativa 1:
2 blocos de 5 séries de 60 s @100% vVO2máx; 60 s de recuperação passiva.

Alternativa 2:
2 blocos de 12 séries de 15 s @110% vVO2máx; 15 s de recuperação passiva.

Alternativa 3:
2 blocos de 12 séries de 30 s @105% vVO2máx; 30 s de recuperação passiva.

Alternativa 4:
4 séries de 4 min @10% acima da velocidade crítica; 2 min de recuperação passiva.

Alternativa 5:
2 blocos de 8 séries de 15 s @120% vVO2máx; 15 s de recuperação @50% vVO2máx.

Answer 1

2 blocos de 12 séries 15 a @100% vv02max 15 a de recuperação