Question

preciso de um exemplo de um diario alimentar

Answer 1

um diário alimentar pode ser mantido em um bloco de notas, caderno, computador, celular, internet. Independentemente do método, um diário básico deve incluir:

Horários das refeições e lanchesTamanho da porção e descrição do alimento ingeridoNível de fome antes e depois da refeiçãoSentimentos associados às refeições ou lanchesAtividade/exercício praticado (duração e intensidade)Peso (não precisa ser diário, mas acompanhe com uma certa frequência para ver a evolução ou não)

Answer 2

Não sou especialista mais , comece o dia com frutas tipo (banana) e um suco de maracujá ou água se preferir , no almoço , coma um pouco de arroz e feijão (o feijão não pode ser uma grande quantidade)  um frango grelhado e verduras como alface , a tarde como uma ou duas barras de cereal ,e a noite tome uma vitamina com biscoito água e sal ou se quiser a mesma coisa do almoço.