Por que é necessário ter uma alimentação balanceada?
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Uma dieta balanceada é aquela que provê o organismo com nutrientes essenciais, vitaminas e minerais necessários para manter as células, os tecidos e os órgãos, bem como para que possam funcionar corretamente. Uma dieta em que faltam nutrientes pode levar a muitos problemas de saúde diferentes, indo desde cansaço e perda de energia a sérios problemas envolvendo a função de órgãos vitais e a falta de crescimento e desenvolvimentos
O que é uma dieta balanceada?
Uma dieta balanceada necessita conter alimentos dos principais grupos alimentares, nas corretas proporções, para que possa prover o organismo com uma nutrição excelente. Ela deve também ser composta pelos corretos números de calorias, para manter um peso saudável e ter baixas quantidades de alimentos industrializados. Como cada pessoa é diferente, a dieta correta para a saúde pode variar de pessoa para pessoa, mas ao seguir uma dieta variada, que cubra todos os grupos alimentares e seja baixa em nutrientes não desejáveis como sódio, gorduras saturadas e açúcar, você estará no caminho certo para um corpo saudável.
Como atingir uma dieta balanceada saudável?
Para atingir uma dieta balanceada saudável é importante ingerir pelo menos três refeições ao dia e não pular o café da manhã. Cada refeição deve ser composta por uma variedade de alimentos de cada grupo e com porções de tamanho moderado, para controlar a ingestão de calorias. Limitar o consumo de álcool é também recomendado, sendo as diretrizes ideais um drink diário para mulheres, e dois para homens, com dois dias livres de álcool por semana.
As diretrizes dietárias de 2010 do Departamento de Saúde e Serviços Humanos e Agricultura dos Estados Unidos recomendam que uma dieta de baixa gorduras saturadas e gorduras trans, colesterol, açúcar adicional, sal e álcool deve ser seguida. Uma dieta similar à dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Abordagem Dietária para Diminuir a Hipertensão – ou a Dieta do Mediterrâneo) é recomendada para atender esses requisitos. A ingestão de calorias também deve ser acompanhada de atividade física, sendo que atividades sedentárias como assistir televisão devem ser reduzidas., é uma grande opção para a obtenção de um pacote de requisitos mais pessoais. A ferramenta permite a entrada de dados de idade, gênero, peso, altura e nível de atividade, para cálculos mais apurados desses requisitos.
para evitar que você tenha algum tipo de doença crônica