Por favor me deem 2 exemplos de aquecimento e de alongamento
Soluções para a tarefa
exemplos de alongamentos bem fáceis, que podem ser executados em qualquer lugar que você estiver:
1 – Tração da coluna
2 – Lateral do tronco
3 – Arredondamento das costas
4 – Glúteos
5 – CervicalRotação da cabeça
Posição de saída:
Mantemo-nos direitos sobre as pernas retas,
os pés à largura dos ombros,
mãos soltas ao longo do tronco.
Exercício: 20 REPETIÇÕES
Efetuamos os movimentos da cabeça para cada lado.
Rotação dos antebraços
Posição de saída:
Posição igual ao exercício anterior, mãos erguidas à altura dos ombros.
Exercício (Efetuamos rotações dinâmicas dos antebraços à altura da articulação do cotovelo):
30 segundos para o interior,
30 segundos para o exterior.
Rotação dos braços
Posição de saída:
As pernas à largura dos ombros,
mãos esticadas ao longo do tronco.
Exercício (Efetuamos o movimento de circulação com as duas mãos ao mesmo tempo):
20 vezes para a frente,
20 vezes para trás,
20 vezes em direções opostas.
Rotação dos ombros
Posição de saída:
As pernas à largura dos ombros,
mãos esticadas ao longo do tronco.
Exercício: 20 REPETIÇÕES
Efetuamos o movimento de circulação dos ombros para a frente e para trás.
Rotação dos pulsos
Posição de saída:
As mãos entrelaçadas dedo no dedo.
Exercício: 60 SEGUNDOS
Efetuamos o movimento de circulação para ambos os lados.
Flexões do tronco com rotação
Posição de saída:
Mantemo-nos direitos sobre as pernas retas,
pés à largura dos ombros,
tronco dobrado relativamente às pernas sob um ângulo de 90 graus,
mãos endireitadas para os lados.