pesquise e descreva pelo menos duas formas de atividades físicas que podemos realizar em casa evitando o maior contato com as pessoas em tempos de pandemia ME AJUDEM POR FAVOR!
Soluções para a tarefa
Explicação:
Use a criatividade para malhar: confira dicas do instrutor de musculação Cristiano Costa de Sales
- Em casa, podem ser feitas atividades que trabalham o corpo de forma completa: membros inferiores, superiores, o tronco e, ainda, exercícios aeróbicos, além de agachamentos livres, afundos e panturrilhas
- Exercícios de agachamento, por exemplo, podem ser feitos adaptados, como sentar-se e levantar-se de uma cadeira ou isométrico encostado na parede
- Exercícios para as panturrilhas podem ser feitos nos degraus de uma escada
- Para os membros superiores, dá para fazer flexões de braço, tanto livre no solo para indivíduos mais avançados, com apoios apenas das mãos e pés, como para iniciantes, que podem fazer com adaptações apoiando os joelhos junto com as mãos e os pés
- Para as costas, podem ser realizados exercícios como remadas curvadas, utilizando pacotes de arroz ou feijão e garrafas com água
- Exercícios para bíceps, tríceps e ombros também podem ser feitos usando esses instrumentos como recursos de carga
- Para o tronco, diversos tipos de abdominais e pranchas isométricas podem ser feitos para fortalecimento do Core, que são os músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica
- Para a parte aeróbica, podem ser feitos exercícios de polichinelo, corda, corridas estáticas ou ainda utilizar um degrau de escada simulando um step, subindo e descendo.